拉瑪澤呼吸法有完整的步驟，大家可以根據下面的步驟來學習：
「廓清式呼吸」即深呼吸，全身肌肉放鬆
「縮緊與放鬆運動」緊縮左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放鬆
把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其餘部分放鬆
口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸
練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。
練習需爲仰臥位時進行，檢查由LG來完成。要作到子宮收縮，而其他條件反射放鬆。
「呼吸運動」用於宮縮時，採取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。
一、潛伏期的呼吸：
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間爲30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
二、加速期的呼吸：
加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間爲45-60s，宮口開4-8cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
三、減速期的呼吸：
減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間爲60-90s，宮口開8-10cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（爲淺呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
四、閉氣運動：
閉氣運動時爲第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，擡高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部儘量靠近椅子
五、哈氣運動：
哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
六、吹蠟燭運動
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蠟燭。
