分娩是摘取最後勝利果實的關鍵步驟，也是一場持久的攻堅戰。相信許多準媽媽在面對分娩時，即興奮又害怕。不少新媽媽在分娩時由於過度的緊張，除了給自己帶來了巨大的困擾，也給寶寶帶來了一定的威脅。今天媽網爲各位準媽媽傳授一套下拉瑪澤呼吸法，爲自己最後的分娩做好全面的準備工作。
1.深呼吸
也叫廓清式呼吸，此時注意把全身肌肉放鬆。
2.縮緊與放鬆運動
練習注意做除了子宮之外的其餘部分放要作到子宮收縮，而其他條件反射放鬆（建議由老公協助檢查）。動作要令爲：緊縮左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放鬆把緊縮的左臂想象成子宮收縮。
3.呼吸運動
爲減少子宮壓迫，在宮縮時，採取胸式呼吸的方法，包含以下部分：
a、潛伏期的呼吸
每隔5-20min宮縮一次，每次持續時間爲半分至一分鐘，宮口開0-3cm。
b、加速期的呼吸
間隔2-4min宮縮一次，每次持續時間爲45-60s，宮口開4-8cm（呼吸節奏：收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收縮結束）。
c、減速期的呼吸
間隔半分至一分鐘一次宮縮，每次宮縮持續時間爲一分至一分半鐘，宮口開8-10cm
d、閉氣運動
閉氣運動時爲第二產程，宮口全開10cm（獨自練習時，可平躺，分開雙腿並擡高放在沙發上，雙膝彎曲，讓臀部儘量靠近椅子）。
e、哈氣運動
此時胎頭娩出到一定範圍，孕婦不需要用力。注意，此時練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
f、吹蠟燭運動方法
以吹蠟燭方式快速呼吸（不需要太用力）。
就根據上述提示，即可輕鬆學習下拉瑪澤呼吸法，媽媽可獨自或者老公的陪同下練習。除了呼吸法，在分娩前也應注意保障休息、調整良好的心理狀態並根據不同的備孕時段，參與適度的運動。必要時應該諮詢專業醫生的建議，讓我們用最美麗的心情迎接即將至來的寶貝吧。
