謹記，爲自己造就一個舒服的睡眠自然環境是十分關鍵的。硬一些的牀墊子可使身體放鬆；屋子的溫度也不適合太高，懷孕期間你的人體體溫較平時要高於很多。因此 ，夏季入睡時，可適度應用風機或中央空調。
找尋一個悠閒的睡眠姿態
孕期四個月後，你假如望天仰躺，孑宮的淨重會擠壓身體的毛細血管，會給腸胃和後背產生一定工作壓力，加重嚴重便祕，提升生痣瘡的概率。
側躺是最理想化的。嘗試在兩腿正中間或者身體一側放一個小抱枕或靠背，那樣覺得會更舒適！也有，側臥時雙腿分開也會使你覺得輕輕鬆鬆。
操縱入睡前的液態攝取量
懷孕期間，最令人厭惡的一件事很有可能就是深夜醒來多次去洗手間小便。假如入睡前幾個小時可以操縱飲水的量，可降低深夜醒來便捷的頻次。
必須 提示的是，懷孕期間使身體維持充裕的水份很重要，因此 ，你理應保證在大白天或其他時間段充足“補水保溼”。
應用較黯淡的燈光效果
在臥房與洗手間內留一盞檯燈。若是深夜醒來小便，無須開啓亮晃晃的燈，與此同時，偏暗的燈光效果也可以使身體更非常容易進到“睡眠”情況。
放鬆情緒
孕期之初，許多 將來的準媽媽會由於新生命的誕生的來臨和將要產生的人生道路重特大變化而鬱鬱寡歡。吃一些口味淡的小甜點，洗個溫開水澡，試着做瑜伽健身，這些，這種都是會使情緒獲得放鬆，進而更快能夠更好地入睡。
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