經常聽見許多 準媽媽埋怨說：懷孕期間一直睡不太好。豆豆媽感覺很怪異，爲啥孕期的情況下還能睡得很香呢？詳盡掌握才知道，原先這種準媽媽的睡眠習慣性跟豆豆媽很不一樣，因此 睡眠品質差很遠。確實，僅有優良的睡眠習慣性纔可以產生高品質睡眠品質。堅信，有睡眠困惑的準媽媽不在少數。下邊，豆豆媽將跟大夥兒共享一下自身取得成功的睡眠工作經驗，期待能協助準媽媽們處理這一難點。
一、家裏的枕頭要換了沒有？
又舊又髒的枕頭非常容易滋長黃麴黴菌、滿蟲，引起皮膚過敏或是呼吸系統疾病。孕期女士出自於對自身和胎寶寶的維護，更應留意立即拆換枕頭。
分辨是不是要換枕頭的簡單自糾自查規範
1.在沒有別的身體病症的狀況下，早上起牀後經常感覺頭頸發麻酸漲。
2.枕頭已喪失延展性，必須 敲打好一陣纔可以使其修復一些延展性。
3.在千辛萬苦調節完枕頭以後，它又快速回應平扁。
4.枕頭有結團、凸凹不平的狀況，且填充料有返潮的臭味。
枕頭應用多久拆換適合
有很多人每四年才換一次枕頭，實際上枕頭應該是每1～三年就拆換一次。由於又舊又髒的枕頭非常容易滋長黃麴黴菌、滿蟲，引起皮膚過敏或是呼吸系統疾病。購買的枕頭應當便捷清理並可烘乾處理，那樣枕頭纔可以用得長期，你的睡眠身心健康也可得到確保。
暖心提示：標準批准得話，孕期女性何不從獲知懷孕期間就拆換枕頭。一個舒服整潔的枕頭，能帶來你生命中最重要的10個月的高品質睡眠！
強烈推薦：DIY孕媽媽肚枕
把一個枕頭改成孕媽媽肚枕，讓膨凸的腹腔“枕”上，便會覺得舒服許多——
製作方法：將一個大枕頭的一側拆卸，剪裁成彎月形;並將在其中的填充料再次絮成裏側低，兩側高;最終手術縫合就可以。
基本原理：當孕媽媽側臥時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹腔下邊，可以減輕腹腔左、右往下墜力的不適感，給腹腔一定的支撐點，使孕媽媽能安然入睡，合理地免減了在懷孕期的睡眠困惑。對雙胞胎寶寶和大胎的孕媽媽，應用實際效果更強。
二、你的睡眠姿態恰當嗎？
懷孕期間，胎寶寶在孕媽內持續成長髮育。爲了更好地達到和融入胎寶寶的必須 ，孕媽媽全身上下生理作用和解剖學構造都是會產生一些轉變。尤其是子宮慢慢擴大，子宮的血容量也大大增加。到臨產，全部腹腔基本上都被子宮所佔有，這必定對心血管、肺、泌尿器官造成不一樣水平的變化或擠壓成型。
假如孕媽媽這時候採用仰臥入睡，擴大的子宮壓在子宮後才的肺動脈上，子宮的供血條顯著降低，立即危害胎寶寶的營養成分和生長髮育。假如孕媽媽患妊娠中毒症，仰臥入睡能夠 危害腎臟功能的血夜供貨，如總流量顯著降低，小便量也隨着降低。孕媽媽身體內的醋酸鹽及基礎代謝全過程造成的有毒物質不可以立即排出來，將加劇妊娠中毒症的病況，發生血壓升高，蛋白尿、腿部及外陰水腫，乃至產生腿抽筋、暈厥，醫藥學上稱爲“子癇”，疏忽大意，將威協母女的人身安全。
懷孕期，常常右側臥也不好寶寶發育和孕婦分娩。因爲子宮的持續擴大，使腹腔其他人體器官遭受擠壓成型。有時候，下腹部內乙狀結腸受擠壓成型，使孕媽媽的子宮不一樣水平地往右邊轉動，進而使維護保養子宮一切正常部位的肌腱和系膜處在過度緊張。系膜中營養成分子宮的毛細血管遭受伸展會危害胎寶寶的O2供貨，導致宮腔內胎寶寶漫性氧氣不足，比較嚴重的還會繼續造成胎寶寶室息或身亡。
暖心提示：懷孕期有效的睡眠姿態是左臥，那樣能夠 防止以上變病的產生。爲保證小寶寶、本身的身心健康，你從孕期六個月之後，一定培養左側臥的習慣性。
三、你睡覺前會喝許多 水嗎？
懷孕期，最令人厭惡的一件事很有可能就是深夜醒來多次去洗手間小便。假如入眠前幾個小時可以操縱飲水的量，可降低深夜醒來便捷的頻次。
必須 提示的是，懷孕期間使身體維持充裕的水份很重要，因此 ，你理應保證在大白天或其他時間段充足“補水保溼”。
暖心提示：臨睡前儘量減少食用含咖啡鹼的飲品，如碳酸飲料、現磨咖啡、茶，假如確實想喝，也請在早上或中午睡午覺後食用。那樣，到夜裏入眠時就沒那麼激動了。
四、你臨睡前的心情愉快嗎？
堅持不懈列一個“要事”明細，在晚餐時把訂單列好，直到第二天再去解決訂單上的事兒，要保證吃晚餐時把全部的瑣事都解決完，那樣在唾覺前你也就能夠 放鬆一下了。如果你是那類深夜會由於想到某件急迫工作中而醒來時的人，那麼就在牀前放一個文本文檔，那樣就可以趕緊把事兒記錄下來，隨後再再次入眠了。
暖心提示：孕期之初，許多 將來的準媽媽會由於新生命的誕生的來臨和將要產生的人生道路重特大變化而鬱鬱寡歡。吃一些口味淡的小甜點，洗個溫開水澡，試着做瑜伽健身，這些，這種都是會使情緒獲得釋放壓力，進而更快能夠更好地入眠。
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