孕婦在孕初期經常發生一些生理需要，如噁心想吐、嘔吐、食慾萎靡、挑食等，情況嚴重乃至造成各種各樣營養元素的欠缺，因此 要在五個層面分配飲食：
1.挑選推動食慾的食物。
如西紅柿、絲瓜、朝天椒、鮮香菇、新鮮香菇、新鮮山楂、iPhone等，他們色彩豔麗，營養豐富，易引起人的食慾。
2.挑選易於消化、易消化吸收，與此同時能減輕嘔吐的食物。
畜類食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食品食物中的水豆腐、豆槳，均有利於消化，並帶有豐富多彩的蛋白質食物，且美味可口，孕婦可常常採用。米粥、小米湯、烤蛋糕、饃饃、曲奇餅乾、紅薯，易消化，含糖份高，能提升血糖值成分，改進孕婦因嘔吐造成的代謝性酸中毒。酸牛奶、冰激凌等冷食較軟食的味道小，有止瀉功效，又能提升蛋白的需求量，孕婦可適當服用。
3.烹飪要合乎口感。
懷孕期間，很多人飲食習慣性產生變化，烹飪時可以用檸檬水、醋涼拌菜，也可以用小量調味料，如姜、朝天椒等，讓食物具備一定的刺激。冷飲能減輕食物對胃粘膜的刺激效果，如涼拌雙耳、拌涼菜茄泥、小量雪糕、冰淇淋等。
4.愛吃就吃，少吃多餐。
早孕反應偏重的孕婦只需愛吃就吃。例如臨睡前和早上時，坐着牀邊吃幾元曲奇餅乾、吐司麪包等小點心，能夠減輕嘔吐，提升進餐量。
5.進餐全過程中維持心情舒暢。
聽舒緩的音樂，飯桌上放花束等，都可以消除孕吐反應的心煩，進而提升孕婦的食慾，確保胎寶寶一切正常生長髮育。
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