懷孕期的女士對營養的需求量提升，尤其是到孕後期，胎寶寶擠壓消化道，造成孕媽媽進餐後易感肚脹，在主食時害怕吃得太撐，而二餐中間又愛餓，此刻適度填補點動能就變成務必。那麼，吃點什麼好呢？該挑選什麼食品類，纔可以在達到身在其中的與此同時，也可以給自己和寶寶的營養大大加分呢？
水果
【營養與益處】iPhone、香蕉蘋果、橘子等水果含有維生素和膳食纖維素，而且屬鹼性食品，能使血夜維持中性化或弱鹼性，對維護保養人體身心健康很有益處。
準媽媽要確保每日都吃適當的新鮮水果，能夠在二餐中間服用，類型能夠常常轉換一下，以確保能攝入到各種各樣營養。新鮮水果是主食以外孕媽媽不能缺乏的極佳食品類。
【提示】新鮮水果中也含有許多 糖份，準媽媽不能過多吃；患孕婦高血糖的孕媽媽要遵醫囑服用新鮮水果。
全麥吐司、蘇打餅、膳食纖維粉曲奇餅乾
【營養與益處】孕中期之後，準媽媽必須 適度提升食材的攝取量，肚子餓了就需要立即吃，言則填補動能最便捷的零食，則非無餡吐司麪包和曲奇餅乾莫屬了。準媽媽要儘量避免去挑選這些含糖量和人體脂肪量多的甜麪包和鮮奶油夾心餅，以防攝取太多發熱量和糖份，對身心健康不好。
此外，在孕期中、中後期，因爲日漸成長的胎寶寶擠壓胃腸消化系統，促使腸胃腸蠕動減緩，再加上欠缺健身運動的關聯，孕媽媽非常容易有嚴重便祕的難題，適度吃些全麥麪包食品類和雜糧可以提升身體的膳食纖維素，還能填補更全方位的營養，是用餐時的好挑選。
【提示】但是，提示諸位準媽媽，也不必過多哦，用餐終究不可以像主食那般吃。
乾果和內果皮
【營養與益處】 各種乾果，如葵花子、南瓜子、核桃仁、榛子仁、鬆籽、花生仁、南瓜籽、甜杏仁、栗子等也是準媽媽解饞解餓的好挑選。乾果是綠色植物的精粹一部分，一般都營養豐富多彩，含蛋白質、植物油脂、礦物質、維生素較高，對身體成長髮育、增強抵抗力、預防傳染病有很好的作用。
【提示】乾果儘管美味，準媽媽也不必一次吃太多，由於其發熱量較高，一般每日三四個核桃仁或一把葵花子的量就可以了。
藍莓幹
【營養與益處】 藍莓幹中的鐵和鈣成分很豐富多彩，還含有很多葡萄糖水及多種多樣礦物質、維生素和碳水化合物。
營養師莊琬瑜說：“孕期至生產製造這段時間，每日必須 30~50mg的鐵製。鐵製是造血功能所務必的化學物質，鐵製不夠，會造成缺鐵性貧血，寶寶發育也會遭受危害，而藍莓幹含有豐富多彩的鐵製，因此 準媽媽貪吃時何不抓一把藍莓幹來解饞解餓。”
西梅乾
【營養與益處】西梅含有豐富多彩的維生素和甲基纖維素，還含有豐富多彩的鐵製，其味兒酸甜可口，可推動胃口，一直是深受女士鍾愛的零食。
【提示】西梅做成西梅乾之後，糖份暴增，孕婦吃時要留意，最好是挑選少糖的乾果來吃。
Tips 挑選健康的零食
許多 人覺得，零食全是些沒有營養的食材，能不要吃盡可能不要吃，實際上，只需明白挑選，相互配合份量適度的主食，零食還可以是均衡飲食的一部分。爲了更好地自身和寶寶的身心健康考慮，準媽媽要少去吃這些高糖份、高脂、高熱量食物的零食及含有許多 添加物的食品類。
紫菜【營養】紫菜濃縮了海菜之中的各種各樣B族維生素，尤其是維生素b2和不飽和脂肪的成分十分豐富多彩，也有許多維生素A和維生素E，及其小量的維生素C。紫菜中含有15%上下的礦物質，在其中有保持一切正常生理作用所必不可少的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，在其中含硒和碘特別是在豐富多彩。
【益處】紫菜含有各種各樣營養元素與很多的礦物質，有利於保持人體內的酸鹼，並且發熱量很低，化學纖維成分很高，對準媽媽而言是非常好的零食。
【提示】營養師郭月霞說：“紫菜應挑選低鈉鹽類的，特別是在在懷孕期有血壓高或浮腫的女士，更應當嚴苛限定鈉的攝入。”
番石榴
【營養】*含有多種多樣身體必須氨基酸、有機物、阿拉伯膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等營養元素及維生素等營養成份。
【益處】番石榴可以促消化，促進消化，也有降低血脂、降血脂等多種多樣作用，對孕媽媽而言是補鈣補鋅及防止嚴重便祕的優質食品類。
風乾牛肉、烤魚片、魷魚絲
【營養】含有蛋白質、鐵、鋅等。
【提示】做爲零食，孕媽媽適度吃點沒有什麼影晌，但不必一次吃太多，由於這種食品類在生產加工的全過程中通常會加上一些鹽和別的調味品，吃多了對人體不好，終究吃新鮮的肉類食品纔算是最身心健康的。
乳酪
【營養】是一種發醇的牛乳產品，其特性與常見的酸牛乳有共同之處，全是根據發醇全過程來製做的，也都含有能夠健康保健的乳酸菌飲料，可是乳酪的濃度值比酸牛奶高些，類似固態食材，營養使用價值也因而更爲豐富多彩。每公斤乳酪產品全是由10Kg牛乳濃縮而成，因此 其營養使用價值要比牛乳高。一樣的大道理，乳酪的營養使用價值也相對於同歸屬於發醇乳製品的酸牛奶高。這般豐富多彩的營養，針對孕媽媽而言，自然歸屬於優質的零食了。
【提示】因爲乳酪歸屬於高熱量食物、高脂的食材，因而，孕媽媽一定要留意適當攝入。
芝麻糖
【營養】白芝麻含有豐富多彩的蛋白質、不飽和脂肪、鈣、鎂等營養成份。
【益處】*白芝麻含有豐富多彩的蛋白質與不飽和脂肪，因此 能有利於維持血糖值平穩。
*豐富多彩的礦物質，如鈣、鎂，有利於人體骨骼身心健康。
*所含豐富多彩的維生素E則能清理皮膚、減緩脆化，是極好的美容護膚品。
*白芝麻中的脂肪酸能調整碳水化合物，避免 心肌梗塞。
【提示】莊琬瑜營養師說：“白芝麻針對防止嚴重便祕也很合理，但是，芝麻糖由於所含糖份較高，不應多食。”
老豆腐【營養】老豆腐含有豐富多彩的蛋白質，而蛋白質是組成組織細胞的基本元素，能協助小寶寶迅速發展。
郭月霞營養師說：“成年人女士每日必須 44克蛋白質，而懷孕期應增爲46~56克。老豆腐含有豐富多彩的蛋白質，準媽媽在用餐時吃碗老豆腐也是非常好的挑選哦！”
鮮牛奶
【營養】鮮牛奶含有豐富多彩的身體必須氨基酸、鈣元素和維生素等，能夠給予身體發展生長髮育及體細胞修復生長髮育所需營養，是十分理想化的生態食品。奶中的蛋白質是全票價的蛋白質，它的吸收率達到98%，含有的20多種多樣碳水化合物中有身體務必的8種碳水化合物。乳人體脂肪是高品質的人體脂肪，質量最好是，它的吸收率在95%之上，並且含有很多的脂溶性維生素。奶中的乳清蛋白是半乳糖和乳清蛋白，是最非常容易消化的糖原。奶中的礦物質和營養元素全是融解情況，並且各種各樣礦物質的成分佔比，尤其是鈣、磷的佔比較爲適合，非常容易消化。
【益處】從孕中期起，伴隨着胎寶寶的成長髮育，孕媽媽對鈣的需要量提升，而牛乳是最好是的填補來源於。
許多 孕媽媽在孕期20星期過後，會發生腿抽筋的狀況，主要是鈣元素欠缺、磷質太多而致，一般 只需攝入充足的乳製品，就可以改進腿抽筋狀況。
酸牛奶
酸牛奶歸屬於牛乳產品，牛乳有的營養它一點都沒少，因而它能夠是牛乳的代替品，懷孕期對牛乳覺得不適感的準媽媽何不多多的運用酸牛奶。
【營養】含有豐富多彩的必須氨基酸、鈣元素和維生素，還含有多種益生菌。
【益處】*酸牛奶含有益生菌粉，益生菌粉具備幫助消化、調節腸細胞外液的作用。
*有科學研究表明，孕期及哺乳期，媽媽服食LGG(乳桿菌的一種)，將有防止嬰兒紊亂性皮膚炎症的實際效果。
100%純水果汁
【營養】工作中空隙，許多 準媽媽習慣性喝些飲品來調濟自身。孕期之後，濃茶和咖啡早已不適合，比不上喝些水果汁吧！但是，最好是挑選100%純水果汁哦，親自動手現炸就更強了。
【益處】食用100%純水果汁和非100%純水果汁的人對比，不但能攝入到大量的營養，並且不容易造成肥胖症。目前市面上的許多 水果汁通常添加了許多 糖份，準媽媽不宜喝過多。
豆槳
【營養】豆槳是備受在我國住戶鍾愛的營養健康飲品，它含有豐富多彩的綠色植物蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有很多維生素B1、維生素B2和維生素b3，還含有豐富多彩的鐵、鈣等礦物質，在歐美國傢俱有“植物奶”的美名。
【提示】豆槳一定要充足煮開後再喝，每天喝豆漿時不必加老紅糖，不必空着肚子喝，脾胃虛寒、脾胃虛易拉肚子、肚脹的人不適合每天喝豆漿。
Tips糖、高脂零食要少吃
各種各樣香辣果乾和豆類食品等含鹽度高，只有有時候吃一點。果脯、果乾、蛋糕奶油、各種糖塊、冰淇淋等糖份很高，營養使用價值比較有限，孕媽媽要操縱攝取量。此外，各種各樣油炸食物，包含炸薯片、炸雞排等吃太多對身心健康沒益處。此外，也有薯條、蝦片等油炸食品，多吃會致人體脂肪集聚，不利於身心健康。
Tips 挑選健康飲料
冷水、鮮牛奶、酸牛奶、原汁原味豆槳、100%純水果汁是優選，果肉飲料、甜豆槳、奶酪飲品等糖份和發熱量較高的，應有一定的控制，高糖份的碳酸飲料、現磨咖啡等孕媽媽最好是不必喝。
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