女性在還沒有懷孕之前做一下體操，是有利於促進血液的循環，對調理月經和提高人體免疫力是很有幫助的。當懷孕後，女性也應該堅持做體操，因爲體操可以幫助女性成爲孕婦後舒緩心情。在孕中期時的孕婦應該怎麼做體操呢？
孕中期適合做什麼體操
其實，如果是孕婦沒有專人教孕婦體操的話，孕婦也可以到網上去搜集一下孕婦體操視頻來看，這樣會更加直觀地跟着視頻中的體操來做。不過，孕婦可以先試着從以下這些體操動作：
1.頭頸運動。孕婦自然站立，雙腳與肩同寬，兩手插腰，輕閉雙眼，做頸部的前屈後伸、左右擺動及繞環動作。
2.上肢運動。自然站立，雙腳與肩同寬，將重心平均置於雙腳上，膝蓋微微彎曲，向上並向前環繞手臂，將手臂高舉過耳，當放下手臂的時候，彎曲膝蓋，同時當手臂向上舉時，伸直膝蓋，恢復原來的姿勢，重複5 次。
3.下肢運動。兩腳併攏，左手扶把杆，以左腿支撐，右膝提起，繃直腳尖 後緩慢落下，點於左腳左前方，提起，點右側，再提起，點左後方，如此重複3次，換對側；兩腳併攏，雙手扶把杆，連續提踵10次，到最高部位停住保持不動，堅持8 秒，在此期間調整呼吸，重複2 次。
4.骨盆與背部搖擺運動仰臥。雙腿彎曲，兩手扶腰，利用腿和腰部肌肉的力量輕輕擡高背部。可以減輕懷孕時腰痠背痛的感覺。反覆6 次。
5.髖關節運動。坐姿，右腿伸直，左腿屈曲盤於墊上，右手扶於右小腿部， 以減輕腹部用力，身體微微前傾同時用左手下壓左膝關節，此時， 左膝關節用力向上，與下壓的左手成相對作用力，重複 10 次，換對側。
6.腿部練習。仰臥，兩膝併攏屈曲，將併攏的雙膝緩緩倒向一方，雙肩不要離開牀面，左右各5 次。
孕中期體操注意事項
在做體操的時候，孕婦開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。做體操時，孕婦的動作要儘量輕柔、慢，如果是在做體操的過程中，覺得累的話可以適當地休息一下，千萬不要逞強繼續做下去。
當然了，每個孕婦的體質不同，因此所制定的孕中期體操項目也不同。媽媽網百科建議孕婦可以找到一些志同道合的朋友，最好是學過孕婦體操的專業人士，這樣可以鍛煉出效果，也會防止一些意外發生。
