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孕初期吃什麼

來源:孕育親子課    閱讀: 2.6W 次
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孕初期吃什麼

對於沒有懷孕經驗的女性來說,飲食是很重要的話題。尤其在懷孕初期,很多的女性朋友都會出現早孕反應,因此看到很多食物都沒有胃口,但吃不下又會擔心寶寶營養不夠,這種情況令女性朋友們很是頭疼。那麼,孕初期吃什麼呢?

在主食方面,懷孕初期要多吃粗糧雜糧,這樣樣寶寶會營養全面,不挑食,類如,玉米,地瓜,和小米。懷孕初期是一個非常重要的階段,不僅僅要養生良好的生活習慣,更要注重自己的飲食習慣,攝入充足的營養的同時,又做到飲食的合理搭配。

那麼,懷孕初期的飲食應該怎樣搭配呢?

首先,懷孕初期要保證蛋白質的攝入,此時應選擇富含易消化吸收的優質蛋白質的食物,如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。

其次,懷孕初期需要確保礦物質和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物,如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。

最後,懷孕初期要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。爲孕期提供能量的碳水化合物主要來源於紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等,孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源於動物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,植物油是烹調的理想用油。

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