懷孕和哺乳期間很多的媽媽都會忘記補充碘，那麼碘應該怎麼補充比較好呢，有必要刻意的補碘嗎，每次補充多少碘才合適，本站小編就來說說吧。
碘是合成甲狀腺激素必不可少的微量元素，研究顯示，胎兒腦發育的重要時期是從懷孕一直到出生後 2 年，而這個過程，必須依賴於甲狀腺激素。
可以說，在懷孕和哺乳期間，甲狀腺激素在促進胎兒腦部生長、智力發育方面都扮演着重要角色。
胎兒在 3 個月以內所需的甲狀腺激素全部來自母體，如果此時媽媽體內碘缺乏，自身甲狀腺激素分泌不足，就會影響胎兒的腦部發育。
到了中後期，胎兒甲狀腺形成後，母體則要提供碘給胎兒作爲自身甲狀腺激素合成的原料，孕媽媽每天的碘攝入需要補足到相應的量才能滿足需要。
新生兒出生時甲狀腺內的碘不足 300ug，而此時又處於神經系統發育的關鍵時期，因此需要保持足夠的甲狀腺激素。對於 0~6 個月的嬰兒來說，碘的補充同樣需要通過母乳或者奶粉來實現。
6 個月之後，碘對孩子的身體生長髮育也有重要影響，貫穿兒童、少年及青春前期。
如果從保護人類智力的角度出發，孕期和哺乳期媽媽們是重中之重，必須保證懷孕和哺乳期的媽媽們有充足的碘攝入和正常的甲狀腺功能，才能保證寶寶健康發育。
孕期和哺乳女性對碘的需求量高於普通成人，這是生理特點決定的。
而孕期女性對碘的需求量增加，一方面是爲了滿足胎兒生長髮育和母親自身的需要外，同時，也是因爲孕婦本身尿排泄量增加，而在尿量增加的時候，排出和流失的碘也會增加。
而且，懷孕的時候，由於雌激素變化和代謝增高，孕媽媽分泌甲狀腺激素的量也會增加，而如果此時碘的攝入量不能相應增加，不僅母體會出現甲狀腺異常，也會影響胎兒腦部發育。
因此，妊娠期保證足夠的碘供應，至關重要。
哺乳女性的碘需求量不僅包括每天分泌到乳汁中給嬰幼兒的供應量，也包括媽媽們自身的需求。通常來說，對於嬰兒來說，每天大約需要乳汁 500~800ml，乳汁中碘的質量濃度應維持在 100~200μg/L，才能滿足嬰幼兒對碘的需求。
根據世界衛生組織(WHO)的最新推薦標準，健康成人攝入碘的膳食推薦量爲每天 150μg，孕婦爲每天 220μg，哺乳期女性爲每天 209μg;而我國則採取相對保守的標準，孕期和哺乳期女性的膳食推薦供給量均爲200μg/L。
補碘的方法有很多，加碘鹽、含碘複合維生素、富含碘的食物等。在選擇補碘方式的時候，建議先通過食物來補充，每日食用加碘鹽、富含碘的海產品。
下面，我們來看看具體怎麼吃：
按照我國 2012 年施行的 《食用鹽碘含量》 標準，市面上能買到的普通加碘食用鹽的碘含量爲 20~30mg / kg，允許有上下 30% 的浮動。
而在烹飪時，碘會有 20% 左右的損失率，那麼，按照一天 6g 食用鹽推薦標準來計算，攝入的碘量大概爲 120μg。注意，一定要買國家規定貼有防僞「碘鹽標誌」的加碘鹽，回來拆封後也要密封保存。
另外呢，我也給大家羅列了一份常見食物含碘量表格。碘含量最高的是海產品、尤其是海藻類食物，其次爲蛋、奶，肉類食物，植物性食品的碘含量最低。
大家可以根據自己的飲食習慣，計算後自由組合。
(μg/100g可食用部分)
因爲有些地區風俗習慣的問題，會讓女性在孕期或哺乳期，特別是分娩後 1 個月內忌鹽或少吃鹽;還有的媽媽在妊娠中後期, 由於妊娠期水腫、高血壓等原因, 往往會控制食鹽的攝人，因此，這部分媽媽通過加碘鹽來補碘的可靠性會下降，容易造成碘營養不良。
而且，由於個體飲食習慣不同，碘的膳食攝入量難以準確評估，所以呢，美國甲狀腺協會常規推薦所有備孕、孕期和哺乳期女性在每天正常飲食基礎上再補碘 150μg，通過每日服用含碘 150μg 的複合維生素來對膳食進行補充。
但是，很多複合維生素中是不含碘的，大家在選擇購買的時候一定要看清哦。
最後，提醒大家，碘雖重要，切勿貪多，補碘也不是越多越好，因爲碘攝入過量也會導致胎兒甲狀腺腫。
目前，關於孕期和哺乳期碘攝入量的安全上限還沒有定論，加拿大和美國給出的碘可耐受最高攝入量爲 1100μg / 天，而中國採納了 WHO 提議的 1000μg / 天，作爲成人、孕婦和哺乳期女性的碘可耐受最高攝入量。
