四十歲的男性身體有三個問題，這也是他們在健身方面必須克服的三個弱點。其實，男人四十一枝花，身體蘊含着巨大的潛力，只要行動起來，鍛鍊得當，恢復到二十多歲的狀態，不是不可能的任務。因此，專業健身人士指出，40歲男性的當務之急是不要放棄自己，儘快行動。
第一弱:胖
40歲的男性交往多，運動少，胖問題多，最集中的是腰腹部。用手自測，抓住腰腹部的贅肉，都是柔軟的崩潰，顯然是脂肪。發生虛胖的情況，說明人的基礎代謝率下降了，這樣的人容易氣短體虛，不喜歡運動，或者稍微動一動就會呼吸。
健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練
整體訓練時間，有氧運動佔總訓練時間的40%，先慢跑40分鐘，然後配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥起坐。最初不能做標準的俯臥撐的話，可以從跪式俯臥撐開始。另外，也可以進行側腿和負重側拉伸的訓練。
第二弱：“三高”
四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動中，有氧運動應占總運動時間的60%，並配合重量輕、多次的設備訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%爲佳，20次爲1組。
第三弱：消瘦
不要以爲越瘦越好，其實消瘦也代表着身體的不健康。少數四十歲的男性被自己瘦的體型所困擾。有這樣身材的人，大部分心態容易鬱鬱寡歡，睡眠質量差，感覺精神壓力大，人也容易疲勞。
健身方式:30%有氧運動+70%機械訓練
有效運動食慾大，心情舒暢，當然也有助於睡眠。在具體的改變瘦身健身計劃中，有氧運動只佔30%，以增強肌肉爲目的的的器械訓練佔70%。所謂增肌訓練，最好以自己能承受的最大重量的60%~70%的標準，每組次數在10個左右。
以上任何情況下，每週訓練的次數都在2次以上，每次間隔2天，讓肌肉充分休息。例如，星期一、星期四和星期天可以分別訓練一次，每次訓練不同的部位，但必須在一週內鍛鍊身體各部位的肌肉和各部位的關節。
男性腎臟健康標準
香港泌尿外科協會發布《前列腺與排尿認識》調查。該調查成功訪問了465名35歲以上的男性職業司機。近三成人不知道，男性正常排尿應在1分鐘內完成的約5成人認爲排尿時間比普通人長也沒有問題的7成人因排尿時間長而拒絕接受診察，其理由多爲不知道這是病。然而，進一步體檢顯示，73%的男性有前列腺增生的症狀。對此，泌尿科專家醫生建議，40歲以上的男性可以自己計算排尿時間，例如1分鐘內能否排出，判斷前列腺是否有問題。
喝水後應該多久上廁所才正常？社會上流行的尿多是腎虛、尿多才能排毒等傳聞，到底有道理的嗎？以下是專家提出的健康小便的金標準。
1、一天小便幾次最正常？
a、6次b、7次c、8次d、9次
正確答案:C
專家分析:健康排尿標準爲每天8次，每次300毫升左右，總量不超過3000毫升。如果不是飲用水的原因超過8次，就稱爲尿頻。許多人認爲他們總是想小便腎虛。事實上，大多數尿頻與腎臟無關。
小便次數多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題；不僅次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿頻而且尿常規檢查發現尿蛋白也高的，纔有可能是腎有問題。
有些人小便次數多，是因爲老覺得有尿意。這時可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過度活動症；尿意隱隱的，不太急，可能是感覺神經過敏，或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎症。
2、晚上起夜幾次比較好？
a、0次b、1次c、2次d、3次
正確答案:B
專家分析:每天排尿8次，白天排尿7次，晚上排尿1次，最佳比例。
晚上過多是因爲睡覺前喝水過多。這是正常情況，不必爲了不起夜刻意減少夜間飲水量，除非是充血性心衰和高血壓患者，否則需要控制全天飲水量。不用擔心晚上喝水多，早上起來眼睛和臉都會浮腫，只有腎臟有問題的人才會這樣，健康的腎臟會正常代謝，不會浮腫。
很多老人爲了減少起夜，晚上一點水也不喝，時間變長，反而尿變濃，引起膀胱結石等疾病。
另一種情況是晚上不怎麼喝水，總是晚上起牀，和白天尿頻一樣，每次尿量多，說明有內科代謝性疾病的尿量少，說明膀胱和尿道有問題。
3、排尿間隔多長時間最好？
A、10—30分鐘；B、30—45分鐘；C、45分鐘—2個小時；D、2個小時以上
正確答案：B
專家解析：一般來說，水在體內正常代謝需要30—45分鐘，相當於學校裏一堂課的時間。但是，在這個問題中選擇其他選項也不一定代表你的身體，特別是腎臟有問題。水在體內停留時間的長短主要受兩個因素的影響，一個是鹹的還是淡的。吃鹹的話，排尿的時間會變長。鹽會在體內積存水。
二是多吃少吃。宴會前什麼也沒吃就喝啤酒，想馬上上廁所吃，特別是主食後喝酒，尿不容易。原因很簡單，食物像海綿一樣吸附水，延長了排放時間。
另外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會影響排尿時間。運動結束後出汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，難以排出的天氣太冷，水分不能用汗揮發，只能變成尿，總是想去廁所。
4、正常尿液是什麼顏色？
A、淡茶色b、無色c、明亮的黃色d、鮮紅色e、醬油色f、白色。
正確答案:A
專家分析:健康的尿應該是淡黃色的透明度，就像你泡的第一次茶一樣。喝水多的時候，尿也有可能像白開水一樣無色的水少的時候，就像啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。
不正常的尿液包括以下幾種：發亮的鮮黃色，說明尿液中含有黃疸，或者補充維生素B2，也就是核黃素過多；像洗肉水一樣的鮮紅色，說明尿中有紅細胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結核藥影響；醬油色，尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎；白色，很少見，說明尿中有乳糜，源自絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。
