你身邊有沒有很多媽媽級的女性，有時候抱怨產後腰部變得脆弱，站久了或者拿重物腰疼得直不起來？事實上，產後腰痛是女性常見的現象。預防產後腰痛必須從懷孕開始。那麼如何預防和治療產後腰痛呢？
產前預防
產前應均衡合理飲食，避免體重增加，增加腰部負擔，造成腰部肌肉和韌帶損傷。注意充分休息。坐着時，枕頭和坐墊等柔軟的東西可以經常放在腿筋下面，讓自己感覺很舒服，以減輕腰部的負荷。睡覺時，最好左側躺着，雙腿彎曲，以減輕腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，以免彎腰等腰部活動過多。在醫生的指導下，孕婦應適當做一些體操來預防腰痛。
產後治療
產後保持充足的睡眠，經常改變臥牀的姿勢，必要時，你可以每天躺在膝蓋和胸部15分鐘，每天3次，幫助子宮恢復前傾位置。產後應避免經常彎腰、長站、長蹲，避免舉起過重或舉起過高的物體，不要過早跑步，走得太遠,避免產後子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。經常移動腰部，使腰肌伸展。
合理放置嬰兒常用物品：準備一張專門放置嬰兒用品的桌子。桌子的高度應該是合適的。最好有多個不同功能的抽屜。將常用的餵食用具、尿布、尿布、爽身粉、臀油等常用物品放入其中，使母親無需彎腰即可伸手。減少母親反覆彎腰取物引起的腰肌勞損、腰涼、韌帶拉傷引起的腰痛。
如果你感到腰部不適，你可以在腰骶部、腿部和疼痛部位進行按摩，也可以進行康復治療，按摩、按摩、鍼灸疼痛部位，以促進血液循環，改善腰痛等。但如果長期腰痛沒有減輕，但越來越嚴重，或持續超過一個月，你應該及時去醫院。
產後腰痛緩解
產後腰痛不僅可以去醫院請專業醫生幫忙，還可以通過在家做好保健工作來緩解產後腰痛的不適。
1.物理治療：目前，醫院的一些產後康復機構有一些物理治療，可以緩解產後腰痛的不適。例如，綜合應用溫熱療法和計算機中頻治療可以促進血液循環，消除血瘀，緩解肌腱和活絡，改善肌肉血液循環、組織代謝、止痛、鎮靜和調節肌肉運動功能，對早期病例有很好的效果；應用微波或短波
熱療法能獲得較大的熱量，有利於改善深部肌肉血液循環，緩解肌肉痙攣；超聲療法除鎮痛、促進局部血液循環外，對硬化腰痛也有很好的療效；此外，按摩可以緩解肌腱，促進血液循環，消除血瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。
2.在專業人士的指導下進行適當的體育鍛煉或產後康復體操：懷孕期間不要總是躺在牀上，應在懷孕早期堅持散步等適當的運動，或做一些預防腰痛的體操，以增強腰部和背部的靈活性，使緊張的腰部肌肉伸展。休息後，你可以用手掌摩擦背部肌肉，同時扭曲腰部，以達到放鬆肌腱和促進血液循環，促進局部血液循環，改善腰痛的效果。但不要走得太早，走得太遠，以免提起太重或太高的物體。
產後護理要點
1.充足的營養和睡眠，多吃富含鈣和易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣，以恢復鈣的平衡。同時，爲了保持足夠的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常改變牀的姿勢，牀墊的選擇不應該太軟。
2.不要束腰太緊，注意腰部保暖，避免過早穿高跟鞋：一些新媽媽產後保持苗條，收緊腰部，因爲腰部會引起局部血液循環障礙，加重病情，腰痛新媽媽通常要注意腰部保暖，特別是天氣變化及時添加衣服，避免腰痛。此外，產後應避免過早穿高跟鞋。
