女性朋友懷孕後會變形。很多寶媽產後會減肥，讓身材恢復苗條。產後減肥的方法有很多，可以通過飲食和運動來減肥。
1.產後減肥應首先解決水腫和便祕問題
產後母親肥胖會有一個常見的問題，即身體不同程度的水腫問題，所以第一個前提是消除身體水腫現象，最好的飲食治療方法是吃更多有利於消除薏苡仁水腫，粥是一個很好的選擇。產後母親也容易便祕，便祕使身體脂肪更難消除，所以我們必須治癒便祕，如燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果等非常合適的食物。香蕉最好和蜂蜜一起吃，效果更好；核桃可以去超市買一袋核桃粉，用來喝。
產後減肥應堅持母乳
餵養要知道，母親的身體會一點一點地消耗懷孕期間儲存的脂肪組織，以產生牛奶。每天做牛奶大約需要2092年～3347.2焦耳(500～一個月後，800卡的熱量會比不餵母乳的媽媽多消耗62760卡～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪，即近2kg的肥肉!熱量消耗的順序是腹部、腿部、手臂和麪部。換句話說，母乳餵養首先會消耗腹部皮下脂肪。因此，許多醫學研究證明，母乳餵養的母親可以儘快恢復身體，降低乳腺癌和卵巢癌的發病率。
3.產後減肥要注意食物的選擇
在母乳餵養中，明智地選擇各種健康食品，以確保母乳中含有足夠的維生素和礦物質。美國醫學協會(ama)建議在減肥計劃中補充多種維生素。爲了有足夠的牛奶供應，所有哺乳期婦女每天需要額外攝入500千卡路里的能量。哺乳期間，每天所需的蛋白質也從46克增加到71克（相當於3克富含蛋白質的食物），以保持良好牛奶供應所需的瘦體重。飲食應力求清淡少鹽，避免脂肪，趁熱吃，慢慢咀嚼，拒絕零食等。
4.產後減肥應合理安排運動
自然生產後的第二天，你可以進行更簡單的運動，如散步或散步，以促進胃腸蠕動。你可以在分娩後大約兩三週進行伸展運動，如臀部、頭部和頸部，這可以減少尿失禁，加速會陰收縮。剖宮產可以平躺，深呼吸，輕輕按摩腹部，然後進行其他運動。產後惡露結束後，可進行有氧運動，每週至少三次，不超過五次，每次30次～50分鐘。產後運動要持之以恆，切記不要在身體恢復前開始劇烈運動。
產後減肥法產後6周：根據自身情況減肥
產後媽媽坐月子後千萬不要馬上開始減肥，因爲經過一個月的休養，身體不能完全恢復到產前狀態，所以需要繼續恢復體力。建議產後6周左右考慮減肥計劃。
產後2個月：適當減肥
分娩2個月後身體恢復後，即使母乳餵養，產後母親也可以開始逐步減肥。此時，他們不妨適當增加鍛鍊量，減少一定的食物攝入量，注意改善飲食結構，確保一定的營養攝入。
產後4個月:加大減肥力度
對於仍在進行母乳餵養的母親，母乳餵養期間仍然只適合產後2個月後的控制，如適當減少食物攝入量和適度增加鍛鍊。如果婦女在產後4個月後不需要母乳餵養，她們可以像產前一樣減肥，適當控制飲食，增加鍛鍊，以消除下腹部堆積的脂肪。
產後6個月：減肥的關鍵時期
產後6個月是體重控制的黃金時期，因爲在此期間，母親的激素會迅速恢復到原來的狀態，代謝率會恢復正常，甚至加速，使身體自然進入最佳狀態，所以產後6個月是減肥的黃金時期。
產後減肥方法1.產後減肥方法--健身。坐月子期間，媽媽們可以嘗試做深呼吸運動，仰臥，伸直身體和腿，慢慢吸氣，擴大胸部，收入下腹肌，背部壓地或牀板，保持一段時間，然後放鬆，重複5次-10次。但需要注意的是，並非所有的新媽媽都能在分娩期間進行健身運動，這取決於她們的恢復情況。
2.產後減肥方法--睡覺。睡眠也是減肥的最佳方式。良好的睡眠不僅能使新媽媽的皮膚更好，還能在不知不覺中發展出容易減肥的體質。睡眠減肥主要是通過睡眠時間和睡眠質量影響激素分泌，分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝，消除水腫，刺激生長激素，引導身體將脂肪轉化爲能量。特別是產後新媽媽應該好好休息。
3.產後減肥方法--注意保持健康，不要節食。許多產後母親無法忍受肥胖的身體，所以她們選擇節食來減肥，這是最不健康的做法，因爲節食不僅會讓你越來越胖，還會影響你的健康。
4.產後減肥方法--高溫瑜伽。衆所周知，瑜伽是最好的減肥運動，尤其是高溫瑜伽是很多女演員減肥的法寶，因爲高溫瑜伽不僅能增強身體的柔韌性，還能調節身心，緩解壓力。
產後減肥注意事項1.避免服用減肥藥
如果婦女在分娩後母乳餵養嬰兒，她們不能使用減肥藥來減肥，因爲減肥藥會影響人體的正常新陳代謝，特別是在哺乳期服用減肥藥，大多數藥物會從牛奶中排出，導致嬰兒肝解毒功能差，導致嬰兒肝功能異常。
2.腹帶不宜過緊或儘量不要使用
雖然產婦可以在產後早期使用腹帶，但每當活動量大時，體內自由器官的牽引會讓人感到非常不舒服。記住腹帶不能太緊。
信心是最重要的
產後心情很重要，因爲產婦對減肥有信心，有助於產後減肥。
