如果你將手臂往前伸出，跟身體呈九十度，用此外一隻手的手指頭輕彈手臂下的全身肌肉，是否展現了波浪形的顫動？如果是，你該考慮到部分大減肥了。這一數據顯示你是人體脂肪產能過剩族。你手臂上的小肉肉也許也是日積月累的成效，可是千萬彆氣餒，用下邊的方法讓它迅速瘦下來更緊實。
提前準備姿勢：
坐着有椅背的椅子上，將雙手放置身體兩邊並扶在椅子的邊上。
姿勢一：
將雙手手肘挺直並將屁股遲緩離去椅子；
彎折手肘但保證屁股不必觸碰椅子，維持3秒鐘上下修復到原先的姿態。反覆約5-10次。
姿勢二：
兩腳分離站起與肩同寬，小肚子縮緊，向外挺直雙手；
手指頭用勁伸開，從下邊逐漸持續旋轉成條手臂，上升到肩部高度後，再漸漸地旋轉學會放下。
反覆訓練5次上下。
姿勢三：
雙手握緊拳頭包起來拇指，手肘彎折往上舉起，上手臂到肩部高度。維持手肘與身體的豎直，以肩部爲定位點向上下移動，將手肘往外界旋轉8次，直往內轉8次。
這種動作能夠 活躍性手臂的穴道，更能推動手臂內外全身肌肉的健身運動，對清除脂環族的肉手臂作用非凡。
