十月懷孕，一朝分娩。很多準媽媽都曾想過，沒多久後的某一天，肚子裏的小寶寶將在黑暗中摸索着，要想拉開那扇帶他進到多彩世界的“產門”，但接踵而來的可能是足夠讓母親自身聲嘶力竭的痛疼，這讓他們膽戰心驚。
是否那伴隨着分娩而至的痛疼，準媽媽只有無可奈何地接納而沒法更改？其實不是。準媽媽是否有想過，在分娩時恰當的呼吸也可以協助你緩解產痛？如果你對分娩的全過程和規律性有一定的掌握，在分娩前學好“拉梅茲分娩呼吸法”，並在分娩時恰當應用它，你分娩的痛疼便會緩解。
TIPS
分娩一定會歷經劇烈疼痛嗎？
產痛是陣發的。分娩並不一定會歷經劇烈疼痛。產時的痛疼水平和緊張焦慮密切相關。害怕、焦慮不安及其工作壓力過交流會造成 身體肌肉焦慮不安乃至筋攣。那樣，痛疼的末梢神經獲得刺激性的機遇提升，傳來痛疼的信息內容提升，造成痛疼的覺得也會提升，很有可能發生無法忍受的子宮收縮劇疼。此外焦慮不安和害怕還很有可能造成 不融洽的宮縮，使分娩全過程不順利，分娩過程增加乃至停滯不前。
臺灣歌星蔡幸娟，在孕期七個月時發佈了新專《媽媽情歌》。進錄音室錄製歌曲時，她融合應用了“拉梅茲呼吸法”，用開心釋放壓力的情緒配唱，而那樣的音樂也多了一份分外的緩解。
1960年，一種新式的分娩呼吸方法從英國傳入亞洲地區，轟動一時。因爲它是由荷蘭醫師拉梅茲(Lamaze)博士研究生在1951年梳理後向全球營銷推廣，因而被稱作“拉梅茲分娩呼吸法”。它運用呼吸分散化準媽媽的專注力以緩解分娩的痛楚，與此同時也可由老公隨同訓練和應用。拉梅茲分娩呼吸法注重分娩是一種一切正常、當然、身心健康的全過程。根據一系列的學習培訓與不斷的訓練，使每一位準媽媽在心態上、理性上、心理狀態上及生理學上面有一定的準備。
拉梅茲分娩呼吸法的基本原理
拉梅茲分娩呼吸法的基本概念是以俄羅斯那時候十分知名的心理狀態防止法爲根據，覺得人們的人的大腦能被訓煉去接受並剖析一個給與的刺激性，並挑選怎樣反映。因此，拉梅茲分娩呼吸法，也被稱作心理狀態防止式的分娩提前準備法。這類分娩呼吸方式，從懷孕初期逐漸一直到分娩，根據對神經系統全身肌肉操縱、產前體操運動及呼吸方法訓煉的學習過程，合理地讓準媽媽在分娩時將注意力集中在對自身的呼吸操縱上，進而遷移痛疼，適當釋放壓力全身肌肉，可以滿懷信心地在分娩全過程產生產痛時維持鎮靜，以做到加速分娩過程並讓寶寶順利出世的目地。
有工作經驗的產科醫師或職業護理人員會具體指導準媽媽，怎樣開展合理的呼吸和放鬆訓練。準媽媽會把握分娩和分娩時的結構力學專業知識，並應用到不一樣環節、不一樣水平痛疼的解決中去。
拉梅茲呼吸法的5大環節
◆Step1乳房呼吸法
鼻部深吸一口氣，伴隨着孑宮的收攏就逐漸呼吸、出氣，不斷開展，直至疼痛終止才恢復過來呼吸。
TIPS
乳房呼吸是一種不費勁且舒適的減痛呼吸方法，運用在分娩逐漸的情況下。這時宮頸口開過3cm上下，孑宮每五分鐘～二十分鐘收攏一次，每一次收攏約長三十秒～60秒。準媽媽能夠根據這類呼吸方法精確地給親人或醫師反映相關子宮收縮的狀況。
◆Step2哈哈輕淺呼吸法
最先，雙眼凝視着某一個地區，讓自身的人體徹底釋放壓力。用嘴吸進一小口氣體，維持輕淺呼吸，讓吸進及吐出來的供氣量相同，徹底用嘴呼吸，維持呼吸上位在咽喉，如同傳出“哈哈”的響聲一樣。當宮縮明顯時，必須加速呼吸，相反就緩減。訓練時由持續20秒漸漸地延長，直到一次呼吸訓練能做到60秒。
TIPS
此方法運用在胎寶寶一面旋轉，一面漸漸地由產門出來的情況下。這時宮頸口開到3cm～7cm，孑宮的收攏越來越更爲經常，每2分鐘～四分鐘便會收攏一次，每一次不斷約45秒～60秒。伴隨着孑宮逐漸收攏，選用胸式深呼吸，當孑宮明顯收攏時，選用淺呼吸法，收攏逐漸緩解時修復深呼吸。
◆Step3喘氣呼吸法
準媽媽先將氣體排出來後，深吸一口氣，然後迅速做4次～6次的短呼吸，覺得如同在吹泡泡，比哈哈輕淺式呼吸還需要更淺。還可以依據宮縮的水平協商速率。訓練時由一次呼吸訓練不斷45秒漸漸地延長，至一次呼吸訓練能達90秒。
TIPS
此方法運用於宮頸口開到7cm～10cm時，準媽媽覺得到孑宮每60秒～90秒便會收攏一次，這早已到分娩過程最猛烈、較難操縱的環節了。胎寶寶立刻就需要生產，孑宮的每一次收攏保持三十秒～90秒。
◆Step4呵氣健身運動
疼痛逐漸，準媽媽先深吸一口氣，然後短而強有力地呵氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，然後大大的地吐出來全部的“氣”，如同在吹一個很費力的物品。訓練時每一次需達90秒。
TIPS
進到第二產程的最終環節，準媽媽想用力將寶寶從產門送出，可是醫師會規定準媽媽不必用力，以防產生陰道撕裂，等候小寶寶自身擠出。這時候，準媽媽就可以用呵氣法呼吸。
◆Step5用力推
準媽媽下頜前縮，略仰頭，用力使肺臟的氣體壓往下腹腔，徹底釋放壓力盆骨全身肌肉。必須通氣時，維持原來姿態，立刻把氣呼出來，與此同時立刻吸進去一口氣，再次閉氣和用力，直至小寶寶娩出。當胎兒頭位已娩出產門時，準媽媽可應用短暫的呼吸來緩解痛疼。每一次訓練時，最少要不斷60秒用力。
TIPS
此方法運用於宮頸口全開落，助產師也規定準媽媽在將要見到寶寶頭頂部時，用力將寶寶娩出。準媽媽這時要長長的吸一口氣，隨後閉氣，立刻用力。
拉梅茲分娩呼吸法的訓練
準備工作
如今使我們在臨產前訓煉起來，在大客廳的木地板鋪上一條毛毯，或躺在牀上訓練均可。房間內可以播放一些唯美的聽輕音樂。準媽媽能夠挑選盤坐而坐，在音樂聲中，準媽媽最先要讓自身的人體徹底釋放壓力。除開準媽媽自主訓練以外，也必須孕爸在旁守候，一同訓練，提高準媽媽的自信心。
訓練技巧之一
★仿真模擬宮縮前期：先規律性用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方法。
★仿真模擬宮縮逐漸做到高峯期時：以大概1秒1個“呼”的呼吸方法。
★仿真模擬宮縮慢慢變弱時：修復應用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方法。
★仿真模擬宮縮完畢時：做一次乳房呼吸，由鼻部呼吸，再由嘴脣出氣。
訓練技巧之二
訓練呼吸的與此同時，可相互配合手臂姿勢按摩腹部減輕產痛。
幻想宮縮陣痛到來了，逐漸遲緩而有規律用鼻部用力吸氣，很當然地將氣吸進下腹，不斷3秒左右，與此同時兩手掌面由腹腔兩邊向腹中間再往下腹邊滾動邊推拿。以後用嘴慢慢出氣，不斷3秒左右，與此同時兩手掌伴隨着呵氣姿勢邊滾動邊推拿返回原來地方。反覆以上姿勢每分約11次~13次上下。
一定要還記得，子宮收縮空隙終止姿勢，稍微歇息，養精畜銳，儲存精力，一切正常飲食搭配，立即填補動能。
TIPS
要想在分娩時能夠更好地應用拉梅茲呼吸法，理應儘量立即參與醫院門診給予的準媽媽課堂教學的學習培訓，回家了用心勤奮訓練，那樣纔可以在分娩時嫺熟運用。不必直到生產很遲急急忙忙去授課，那樣的話，一旦上母豬產牀，會因爲方式應用不足嫺熟而使實際效果受到非常大影響。
此外，選用拉梅茲分娩呼吸法時，最重要的是準媽媽必須充足掌握分娩全過程中本身的人體轉變 及其胎寶寶的情況，那樣纔可以使拉梅茲分娩呼吸法充分發揮較大功效。
