適當的運動有利於媽媽們在生寶寶的的時候更加順利。但是也會有一些注意的事項需要媽媽及家屬進行學習。通過接下來的文章的介紹，我們可以瞭解一些知識：產前運動輕鬆分娩圖有哪些?什麼運動適合懷孕早期，中期以及晚期的媽媽。
適合孕婦的產前運動
1、呼吸+會陰肌肉運動：媽媽們在吸氣收會陰，呼氣時放鬆，這樣可以使得媽媽們肺部擴張來加大肺活量，爲順產的時候打下基礎。
2、坐臥運動和蹲舉運動：媽媽在懷孕後期的體重會不斷增加，身體要承受的重量也越來越大。適當的蹲舉運動和坐臥運動能夠鍛鍊到媽媽的腿部耐受力，增強了呼吸功能，還會促進孕婦腳部血液循環。
3、閉氣運動：平躺着深吸氣然後閉嘴，努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀，不過一定要小心不要過於用力導致一些意外的情況，這樣的運動能夠加強腹壓，幫助分娩。
4、胸式淺呼吸運動：平躺時右腿伸直，張口做淺速呼吸，每輪10次，每一秒呼氣1次，這樣能夠避免分娩的時候寶寶的快速衝出，損傷寶寶和媽媽。
產前運動要注意什麼
媽媽們不要在空腹的時候進行，如果進行遊泳等一些運動的時候一定要做熱身運動，避免抽筋，運動後注意保暖及補水。在運動的時候不要過於着急，循序漸進是最好的方法，適當的休息能夠更好的幫助媽媽和寶寶的發育。
堅持不懈，循序漸進是媽媽們在懷孕的時候做產前運動的必備原則。媽媽們一定要了解一些相關的知識，切忌不可做過於劇烈或者直接到導致肚子受到傷害的運動，那樣可能會有不可預料的後果。適當的產前運動能夠幫助媽媽在分娩的時候有幫助哦。
