很多人認爲體內的脂肪來自食物，脂肪堆積過多也是導致肥胖的重要因素，所以大多數人會通過飲食控制來減肥，甚至通過絕食來消耗體內的脂肪。有些人認爲空腹也是燃燒脂肪的時候，這也會受到個人體質的影響，那麼空腹開始消耗脂肪需要多長時間呢？
1.空腹運動一般是40min以後開始燃燒體內的脂肪，但在這種情況下，對人體的傷害很大，因爲空腹可能導致低血糖、噁心、嘔吐、疲勞、四肢虛弱，無論是晚上還是早上，最好不要空腹，適當少吃或喝牛奶，但也不要吃太飽或飯後立即鍛鍊，這對腸利於腸道功能，可能導致腹脹或腸痙攣、腸扭轉。如果不運動，這樣可能4-5個小時也不會消耗脂肪的，因爲人體要先把體內儲存的糖原利用完，糖原消耗完畢以後才動用儲存的脂肪，人體長期飢餓可能會導致暈厥。
2.脂肪消耗通常在空腹30到40分鐘左右開始。長時間空腹消耗脂肪有利於減肥，但不利於健康。空腹是指空腹不吃東西。能量代謝的順序是碳水化合物、蛋白質和脂肪。經過長時間的運動，脂肪最終會被消耗掉。睡眠期間，體內的新陳代謝照常進行，因此早上起牀後體內的碳水化合物較少。在這種狀態下，運動會迅速消耗脂肪。
3.一般來說，空腹超過兩個小時，開始消耗脂肪，但每個人的消化功能不同，新陳代謝不同，有個體差異，但不經常空腹，否則可能導致胃腸道疾病，如果你想減肥，一般通過飲食調整和加強體育鍛煉，多吃蔬菜，少吃肉，每天有氧運動40分鐘以上。當然，這並不意味着空腹多久就會開始消耗脂肪。每個人都不一樣，因爲他們主要先消耗血液中的葡萄糖。如果你想減肥，建議你主要鍛鍊和控制飲食。你可以花時間每天鍛鍊40分鐘以上。同時要注意避免吃澱粉或糖含量高的食物，晚餐可以用水果代替。
