很多人都希望自己有吃不胖體質，然而事實確是大多數人吃了就容易胖，想要養成易瘦體質，要在多方面下功夫，飲食要注意，多運動，調理易瘦體質哪些食物要少吃？怎麼養成？下面本站小編就帶來介紹。
1、酒：酒精本身的熱量就很高，1克酒精含有7大卡的熱量，100毫升的啤酒大約含有35大卡的熱量，100毫升的紅酒大約含有85大卡的熱量，100毫升的白酒大約含有350大卡的熱量。
2、冰冷食物：冰冷的食物會降低身體的新陳代謝，增加身體代謝負擔，不利於減肥。
3、油炸食物：任何食物在經過了油炸之後，熱量都會爆表，還容易造成心腦血管等疾病，雖然味道好吃，但還是少吃爲好。
4、精緻澱粉：米麪等精緻澱粉，本身的熱量就不低，還會造成血糖上升，讓身體更容易堆積脂肪，想要調理易瘦體質，精緻澱粉也要少吃。
5、精加工食物：精加工食物在製作過程中破壞了食物本身的營養，又加入了大量油、鹽、糖，熱量高，還不耐餓。
6、高糖高鹽食物：糖本身的熱量就很高，還會引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積；鹽雖然沒有熱量，卻會引起水腫型肥胖，過鹹的口味還會導致味覺遲鈍，吃下更多食物和主食，也不利於減肥。
1、科學增肌，提高基礎代謝
基礎代謝的變化跟個人的肌肉含量有很大關係。人體的肌肉含量越多，自身消耗的熱量就越高。所以，想養成易瘦體質，需要多做增肌運動，如推舉、深蹲、平板支撐、俯臥撐等，從而提高自身的基礎代謝。
2、調節腸道菌羣
肥胖與腸道菌羣有關。腸道菌羣可以通過調節代謝影響能量物質的吸收，還能直接調控脂肪的代謝與儲存，從而直接或間接地控制機體的脂肪含量。因此，維持菌羣平衡也容易減少肥胖的發生，保持較好的體型。
常吃富含膳食纖維、果膠、抗性澱粉等“益生菌的糧食”，可以幫助促進益生菌的生長。
3、睡眠充足，抑制食慾
睡眠能夠影響瘦素的分泌，而其能夠幫助抑制食慾。此外，睡眠不足還會造成體內皮質醇濃度升高，造成肌肉被分解，同時降低基礎代謝！
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