血糖的是保證新陳代謝所必須的。如果血糖過低，也就是人血液中含糖量過低，容易出現頭暈噁心的情況。如果血糖含量過高，會造成一個人愛磕睡，做什麼事情都會提不起精神。那麼30多歲血糖高怎麼辦？血糖高的飲食注意事項有哪些？
30多歲血糖高怎麼辦
1、控制總熱量：要根據病人的營養狀況、體重、年齡、性別及體力活動來確定總熱量，原則是使病人體重略低於或維持在標準體重範圍內。
2、膳食纖維和維生素要充分：高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利於平衡血糖。因進食量減少可引起維生素和微量元素供應不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。水果類含果糖較多，血糖控制不好時最好免食。可另外口服多種維生素和礦物質片（丸）來補充。
3、防治併發症：糖尿病人脂肪代謝紊亂，血脂高，動脈粥樣硬化發展快。食物中必須控制膽固醇含量，一般不超過300毫克/日，相當於每日一個雞蛋。少食或不食動物油脂及含膽固醇高的動物臟腑類食物。糖尿病人還易併發腎功能不全，要經常檢查尿蛋白。
血糖高的飲食注意事項
1、 主食一般以米、面爲主，但是，我們比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米麪等，因爲這些食物中有比較多的無機鹽、維生素，富含各種膳食纖維，膳食纖維又具有減低血糖作用，對控制血糖有利。
2、 血糖高患者蛋白質的主要來源，大豆及其豆製品最好，一方面，其所含蛋白質量是很好的；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動物性食品，如肉類等。
3、 在控制熱量的期間，如果感到飢餓時，可以食用含糖少的蔬菜。由於蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。
以上是針對30多歲血糖高怎麼辦的介紹，血糖高的患者在日常飲食要注意避免攝入糖分過高的食物或者水果。平時多注意休息，多去戶外參加鍛鍊，身體調理好了做事情也會很帶勁。多學一些與養生有關的知識，努力讓自己的身體更加的健康。
