相信很多人都有過便祕的情況，而有的人更是長期便祕。便祕會使糞便在腸道中淤積時間過長，這就會吸收很多的毒素，對於健康很不利。所以在便祕的時候，就應該及時得想辦法來調理、改善。那麼，長期便祕怎麼根治呢？
1、晨起排便：長期便祕的人必須要在每天起牀後排便，這能夠養成排便的習慣。一般在早餐後腸道蠕動比較活躍，大家應該堅持到廁所蹲坐。而且便祕的人最好是用蹲便，這要比坐馬桶更容易排便。
2、專心排便：大家在排便的時候，經常會玩手機、看報紙，這就會因爲不專心而影響了排便。所以大家排便時就應該專心致志，不要做其他的事情。
3、多喝水：平時多喝一些水，就可以改善便祕的情況。要是身體缺水的話，便會使大便更加的乾結，使得排便更爲困難。所以想要避免便祕，就要多補充些水分，不要等到自己特別渴了再喝水。
4、注意飲食：長期便祕的人就要在平時多吃能夠通便的食物，像是粗纖維蔬菜和香蕉，都有不錯的通便作用。大家要在日常中儘量不吃刺激性食物，還應該保證充足的睡眠。
