便祕對很多人來說是非常難受的事情，長期便祕很多時候是飲食習慣，或者排便習慣不良等造成的，要從日常生活習慣去改善便祕情況，那麼，幾天不排便是便祕了？長期便祕如何改善幫助排便？下面本站小編就來說說。
一般來說，一週排便不超過三次就是排便。三天排便一次，也就是一週才能排兩次，算是便祕了。
超過了三天不排便，並且排便的時候，有排便困難，大便乾燥等情況，就是便祕了，要及時的緩解。
聊到便祕，其實最應該改善的一定是“飲食模式和生活方式”;由於“主觀原因”造成的便祕佔便祕人羣中的大多數。
因此，多吃“粗食”、硬性“喝水”、加強“運動”以及“培養健康的排便習慣”是抵抗便祕最有利的措施。
1、飲食中增加膳食纖維的攝入量，排便過程會更加順暢：
膳食纖維，一種“不能被人體消化吸收但非常有用的物質”，它是組成糞便的“大框架物質”，它的攝入可以加速腸道的蠕動，對於便祕問題有重要的預防和“治理”作用。
值得明確的是，富含膳食纖維的食物是粗雜糧主食、薯類食品、新鮮蔬菜、豆類食品以及菌菇類等食品。
因此，主食中增加豆類食品、粗雜糧食品、薯類食品，建議佔到主食的一半左右;副食中刻意增加新鮮蔬菜、菌菇類等食物的攝入量，蔬菜每日一斤，多吃綠色和深色蔬菜。
2、多喝水，排便過程會更舒服：
由於喝水少，很多人存在大便乾燥、長痘等機體乾燥問題;刻意增加飲水量可以讓您的排便過程變得更加舒服，也能推動排便工程的順利完成;白開水是“腸道健康的催化劑”，它的作用值得肯定。
言於具體，“飲水”應該是生活中的一種習慣，每日飲水要到量，單日飲水量要滿足1500—1700毫升，存在便祕的個體要喝到2000毫升;拒絕甜飲料、蜂蜜水、茶水，“溫白開水”非常靠譜。
3、“適量運動”會給腸道健康加分：
缺少運動，直腸的敏感性就會降低，這樣身體就不能及時發出“有力的排便信號”。
適量的運動對身體健康有着關鍵性的作用，預防肥胖，加速腸道代謝，預防便祕，讓您的面容變得更加美麗。
所以，每日都要有運動，每日的運動量(時間)要在50分鐘以上，有氧運動與無氧運動相結合。
4、培養健康的排便習慣：
養成良好的排便習慣，調整排便時間，每日排便1—2次，給身體足夠的排便信號;對於便祕，“心理暗示”很關鍵。
1、加速衰老
長時間的便祕對人體健康不利，有可能會加速身體衰老。糞便中有身體排泄出來的垃圾毒素，長時間便祕有可能會因爲毒素，被人體重新吸收影響皮膚健康，出現皮膚毒素堆積、衰老速度加快的現象會比較明顯。在對抗衰老的過程中應該改善便祕，防止長時間便祕時影響健康。
2、引發痔瘡
經常的便祕對人體健康不利，有可能會導致痔瘡形成。很多人在便祕的情況下糞便很難排泄出來，長時間的便祕容易增大肛門的壓力，這樣在用力排便的過程中，肛門受到的壓力增大，有可能會影響靜脈迴流，出現痔瘡的概率會增加。因此，平時應該保持規律排便，防止便祕嚴重出現痔瘡影響健康。
3、導致肛裂
長時間的便祕對人體健康是不利的，可能會導致肛裂這種情況出現。很多人之所以便祕主要和大便乾燥祕結有關，在大便變得十分乾燥時，裏面的水分含量非常少，排便過程中會對肛門周圍的皮膚造成損傷。
甚至容易出現肛裂這種現象，而反覆的肛裂容易引發肛周膿腫。因此，出現便祕表現後需要儘早改善，防止便祕持續發展威脅健康。
4、降低器官功能
經常性的便祕對人體健康是不利的，長時間便祕的情況下可能會降低器官功能。因爲便祕的時候體內垃圾毒素排泄受到阻礙，有可能會影響身體的循環，消化速度也會變得緩慢，久而久之更容易出現器官功能下降的表現。因此，在維持身體健康的過程中應該改善便祕，保持糞便排泄順利，才能促進身體健康。
5、誘發心腦血管疾病
總是便祕容易增加心血管疾病的患病風險。很多老年人在便祕的影響下伴隨着心腦血管疾病出現，特別是用力排便的過程中血壓容易升高，這樣出現不良後果的概率會增加。想要促進健康，防止心血管疾病出現，最關鍵的就是保持規律排便，這樣才能防止心血管受累明顯。
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