許多孕婦習慣在知道懷孕後補充營養，但實際上嬰兒的健康和智力，特別是先天性體質從成爲受精卵的瞬間開始決定。父母的健康是嬰兒健康的基礎，丈夫有良好的營養狀況，可以產生足夠的數量和質量的精子。
妻子有良好的營養狀況，可能提供胎兒發育的溫牀。這對父母精子和卵子的質量和懷孕時的身體狀況提出了很高的要求。爲了保證母子的健康，必須從準備懷孕開始調整夫婦的營養。不同身體狀況和素質的夫婦最好根據自己的實際情況，準備補充必要的營養物質，改變不良飲食習慣。計劃懷孕的女性在懷孕前要重視多種智育營養素的攝取，懷孕後可以充分滿足胚胎腦發育對多種營養素的需求。
（1）孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更爲顯著。碘被稱爲智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可或缺的原料。甲狀腺素是腦發育期腦細胞增殖和分化不可或缺的決定性營養成分。腦科學研究認爲，人的智能活動和心理行爲能力與神經細胞樹突、樹突棘和突發發育水平有關。補碘營養出生的兒童體重、身高和智商水平均高於未補碘孕婦出生的兒童。準備懷孕的女性最好檢查尿碘水平，判斷身體是否缺碘。碘缺乏者應在醫生的指導下服用含碘酸鉀的營養藥物，吃含碘鹽和含碘豐富的食物。例如，紫菜、海帶、裙子菜、海蔘、蛤、乾貝、海豚等，滿足體內的碘需求，使胎兒大腦充分發育，使兒童智能和體能發育不輸給競爭的起跑線。
(2)補充葉酸
葉酸是b族維生素，對細胞分裂、成長和核酸、氨基酸、蛋白質合成起着重要作用。因此葉酸是胎兒生長髮育中須臾不可缺少的營養素。如果不注意妊娠前和妊娠期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能引起神經管畸形，嚴重者可能引起脊柱裂紋和無腦畸形兒。加利福尼亞州科學家發現，女性在懷孕前或懷孕前1~2個月內每天補充0.4毫克葉酸，胎兒發生兔脣和齶裂的概率可以降低25%~50%。據國內學者介紹，從妊娠前到妊娠初期每天補充0.4毫克葉酸，有可能避免35.5%的先天性心臟病患者的出生。妊娠前和妊娠初期應特別注意葉酸豐富的食物，如莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。懷孕前和懷孕期間的女性每天可以吃香蕉富，可以預防畸形兒的出生。
(3)補鋅
鋅是人體100多種酶和激活劑的組成部分，對胎兒特別是胎兒大腦的發育起着不容忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，蛋黃、葵花、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃、新鮮蔬菜水果對胎兒的發育也起着一定的作用，還應注意攝取。不同食物的營養成分不同，含量也不同。因此，準備懷孕的夫婦應該儘量吃雜食，不偏食，不忌口，保證營養均衡。從優生的角度來看，孕婦的營養不平衡會導致胎兒發育所需的營養素不足或過多，對優生不利。因此，婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況做一全面瞭解，必要時也可請醫生幫助診斷，以便有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如體內缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等。同時要加強蛋白質和維生素的攝入，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等的情況，科學地安排好一日三餐，在保證營養的同時，也注意不要營養過剩，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔，甚至導致難產。另外，睡前3小時儘量不要吃，不要影響消化和睡眠，儘量少攝取含糖飲料和甜點的纖維含量多的食物，如粗米、全麥食品，促進胃腸蠕動，降低吸收熱量。
注重飲食衛生，防止食物污染。儘量選擇新鮮的天然食品，不要吃含有食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品蔬菜水果，必要時可以浸泡，儘量喝白開水，不要喝咖啡、飲料、果汁等飲料。
平時我們可能有很多興趣。例如，有人喜歡吸菸、喝酒、吃辣的食物和高糖的食物。這些愛好平時似乎不是問題，但對於計劃懷孕的夫婦來說，這些愛好會成爲健康懷孕的嚴重障礙。因此，懷孕前必須停止這些不良嗜好。吃辣的食物會加重孕婦的消化不良和便祕和痔瘡症狀，也會影響孕婦對胎兒營養的供給，增加生育困難。
對於準備做爸爸的男人來說，其飲食對孩子未來的健康也是至關重要的。有研究顯示，男性體內葉酸或維生素C水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。根據這一點，專家建議，爲了生育健康聰明的孩子，男性在計劃成爲父親時，應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物葉酸和維生素c的含量很高。如果你不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，你可以在醫生的指導下服用葉酸藥物和維生素。
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