芳芳一週前發現自己懷孕了，喜歡運動的她被告的禁忌很多，連她最喜歡的游泳都不得不說bye-bye。最近，她聽說游泳是孕婦最好的孕期運動，很蠢。但是來的姐妹還是勸她三思而行，讓她很爲難。
準媽媽適合水下健身嗎？着名花樣運動員、陳琦水中健身系統的創始人陳琦的回答是YES。她認爲，只要準媽媽得到科學的指導，根據自己的情況，水中健身非常安全，有利於胎兒和準媽媽的健康。
以下介紹水中健身的好處和安全注意事項。
準母親在水中健身獲得4益
海外研究表明，準母親在妊娠期進行水中健身有以下4個優點:
優點1:減少或消除妊娠反應
水的浮力可減輕妊娠子宮腰肌和背肌的負擔，緩或消除準母親妊娠期常見腰背痛的症狀。同時，準媽媽可以在水中健身，減少胎兒對直腸的壓迫，促進盆腔內血液迴流，消除淤血現象，有利於減少便祕、直肢浮腫、靜脈曲張等問題的發生。
利益2:促進生育
準母親在水中運動時，水對胸廓的壓力加強呼吸動作，增加肺活量，有助於準母親在生育時間長時間呼吸，縮短生育過程。準媽媽在水中體位的變化有助於糾正胎位，促進生育。同時，準媽媽在水中進行腰、髖的針對性訓練可以增強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，幫助準媽媽在分娩時的力量。
利益3:有利於準媽媽和胎兒的健康
在水中，準媽媽用胳膊划水、打水、划水，全身運動，加上水對皮膚血管的按摩作用，有利於增強準媽媽的體質，也有利於胎兒的發育。
利益4:有助於準媽媽保持健康的體型，有助於產後體型的恢復
安全注意
懷孕，如何讓準媽媽安全地在水中健身？陳琦提出以下兩點安全注意:
安全注意1:懷孕3個月後開始水中健身
懷孕初期是胎兒發育的重要時期，水中健身最好在懷孕3個月後。同時，準媽媽應徵得醫生的同意，在胎兒狀況、自身健康狀況良好、無先兆流產的情況下開始節奏緩慢的水中健身。
安全提醒2：小負荷運動，動作要輕柔
孕媽媽比較適合的是小負荷的運動，比如：在水中可做行走、划水、擡腿的動作。動作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準媽媽的身體可以充分放鬆。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作，仰臥比較好，同時動作要恰當、動作幅度不能太大。
