腰部的護理保養是很重要的，日常的睡姿以及牀墊都會有影響，腰肌勞損發作起來是非常難受的，是最常見的腰痛原因之一，腰肌勞損嚴重的人睡什麼牀比較合適？怎麼睡覺舒服？下面本站小編就帶來介紹。
從治療和預防腰肌勞損的角度出發，選用舒適且稍微偏硬些的牀墊較爲合適，這樣才能維持腰椎的平衡狀態。
過硬的牀墊不僅不能很好的維持脊柱的生理彎曲，還會讓人覺得硌得慌，舒適度差而影響睡眠質量。過軟的牀鋪則由於缺乏足夠的支撐，在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形態，很容易造成腰背部肌肉張力的增高;時間久了容易導致腰背局部肌肉、韌帶平衡的失調。
雖然軟牀鋪包裹感好，剛躺下覺得舒服，但經過一夜的休息，腰肌並沒有得到充分的放鬆和休息。
腰肌勞損患者在晚上睡覺的時候不要老是保持同樣一個姿勢，這樣會加重腰部負擔的，醫生髮現保暖能夠緩解腰部的疼痛，那麼腰肌勞損患者在睡覺的時候就可以在腰部放一個熱水袋，睡覺儘可能選擇硬板牀，以平躺側臥的睡姿爲主。
在臥牀睡覺的時候腰部肌肉、椎間盤、韌帶一定要保持放鬆的狀態，睡覺的姿勢以側臥，雙下肢稍微彎曲爲好，如果睡覺的時候喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
怎麼緩解腰肌勞損不適症狀？
1、揉腰
揉腰可以有效緩解腰肌勞損引發的不適感，在揉腰的時候用雙手在左右腰部進行按摩，腰部有發熱感時則可以起到緩解效果，一般每次按摩5分鐘即可。
2、擊打後背
由於腰肌勞損導致後背有僵硬感時，可以用擊打後背的方式緩解症狀，採用這種方法緩解症狀時，把雙手半握成拳，然後在腰部凹陷的地方進行擊打，擊打時不能夠過於用力，一般每次擊打10分鐘即可。
3、腰部前屈後伸運動
腰部前屈後伸運動，也能夠起到緩解腰肌勞損帶來的症狀。首先把兩隻腳儘量分開與肩同寬爲宜，然後把雙手插在腰上，做好準備工作之後使腰部前屈，然後後伸，反覆循環幾次，則可以使腰部的肌肉得到放鬆，從而有效減輕症狀。
4、站立
正確的站立也能夠緩解腰肌勞損引發的症狀。把雙腿打開與肩同寬，然後把雙手放到後背中按摩後背的肌肉，按摩時力度要放輕，以產生輕微疼痛爲宜，右腰微微發熱時則可以停止。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
