很多人都認爲翹屁股是性感的，因此在鍛鍊的時候也希望有一個翹臀，但有時候的翹臀可能是骨盆前傾，那麼，屁股真的越翹越好嗎？如何矯正骨盆前傾？下面本站小編就帶來介紹。
很多人覺得性感的前凸後翹的身材，其實是骨盆前傾造成的假象
骨盆前傾是非常常見的一種體態問題，這種體態最典型的特徵是臀部看起來很翹，但下背部凹陷、腹部突出。
如果還是無法確定自己是否存在骨盆前傾，那還有具體的判斷標準
靠牆站立，肩部、臀部貼牆，然後確定你的腰距離牆面有多大空隙：
▶一個手掌的距離爲正常；
▶大於一個手掌的距離，則是骨盆前傾；
▶大於一個拳頭的距離，則是嚴重的骨盆前傾。
骨盆前傾多發生於女性身上，不正確的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌薄弱等，都會導致骨盆前傾。
而且骨盆前傾影響的還不止是體態，它還會讓我們的小腿變粗壯，以及造成下背部、肩頸、腰部疼痛、跑步膝關節和大腿外側不舒服等，此外還可能引起便祕、易感發冷、畏寒、容易疲勞乏力、女性月經不調等等問題。
無論如何，骨盆前傾並不是一件好事，至少從外表來說“大腹便便”，走路站立姿勢很難看！所以，一旦發現自己有骨盆前傾的體態，還是趁早矯正吧！
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩着，後腳跟踩着低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠牆站立
找一面平面牆，背靠牆，腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離，然後肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁，然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開牆壁，骨盆後傾時，腰椎要貼緊牆壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下犬式瑜珈
這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌爲目標，並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上擡起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然後重複8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
儘量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉，因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。
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