緩解肩周炎的方法有很多，但最根本的是動一動就能緩解。那麼緩解肩周炎的動作是什麼呢？
40多歲後，越來越多的人發現他們的肩膀越來越不聽話，舉不起重物，舉起手臂疼痛，把東西放在高處已經成爲生活中無法忍受的輕。去醫院外科登記，醫生詢問檢查後，通常在診斷書上寫下三個字：肩周炎。然後醫生通常會給出以下處方：服用止痛藥、敷膏藥、物理按摩、鍼灸、功能鍛鍊。
肩周炎的罪魁禍首是肌肉失衡
醫學研究告訴我們：大多數慢性肩周炎患者最初的原因是肩峯衝擊，這個名字是非常頑固的病變，簡單地說，由於肌肉不平衡導致肩關節太窄，導致手臂，關節肌腱被兩側骨擠壓、衝擊，導致肌腱疼痛和損傷。如果讓肩峯下的衝擊發展，疼痛和損傷會導致整個關節發炎甚至僵硬，肩周炎就會出現。因此，肩部肌肉失衡是罪魁禍首，藥物、按摩、鍼灸對此沒有明顯作用，只能通過功能鍛鍊來解決肌肉和姿勢問題。
危害頸肩生活習慣
肩周炎也有一個綽號叫50肩，因爲肩周炎多發生在40歲以後，大多數患者年齡在50歲以上。然而，近年來，這種情況正在逐漸改變。由於生活方式、職業習慣和運動保護不當，肩周炎已經開始傷害年輕人。長期伏案的職員，整天沉迷於電腦遊戲、網購或社交網絡的宅男宅女，離肩周炎的魔爪越來越近。
君子不站在危牆下，我們如何改變這種情況？說起來也很簡單，首先，無論是伏案工作，還是遊戲上網，一小時後都要站起來活動。其次，坐姿要正確，腰背要挺直，眼睛要低於平視，而不是低頭含胸，也不能把胳膊肘放在桌子上。我認爲這一要求意味着大多數人必須重新調整桌椅和顯示器的位置和高度。事實上，爲了防止員工頸肩痛，許多外國公司會邀請醫學專家來調整員工桌椅電腦的位置和高度。
防治肩周炎的動作
1、屈肘甩手
病人的背靠牆站立，或仰臥在牀上，上臂貼身，屈肘，以肘點爲支點，進行外旋活動。
2、手指爬牆
病人站在牆上，用受影響的手指沿着牆慢慢爬起來，使上肢儘可能高，最大限度地標記在牆上，然後慢慢回到原來的地方，反覆，逐漸增加高度。
3、體後拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸展的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐漸拉向健側並向上拉。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌緩慢向下伸展，向上擡起，最大限度停止10分鐘，然後回到原處反覆進行。
5、後伸摸棘
患者自然站立，彎曲肘部和手腕，中指腹部觸摸脊柱棘突，從下到最大，2分鐘後慢慢回到原來的地方，反覆，逐漸增加高度。
6、梳頭
患者可以站立或仰臥，患側肘彎曲，前臂向前旋轉(手掌向上)，儘量用肘部擦額頭，即擦汗。
7、頭枕雙手
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃，幅度由小到大，反覆數次。
8、旋肩
患者仰臥，雙手十指交叉，手掌向上，放在頭後(枕部)，先使肘部儘量內收，再儘量外展。
