雖然夏天是空調使用的旺季，但隨之而來的健康問題也困擾着許多工人。據瞭解，由於人體在夏季長期呆在空調室內，長期溫差容易引起人體不適，導致常見的空調腿等疾病。與此同時，大多數長期坐在辦公室裏的白領都有頸部不適。我們應該如何確保白領的健康？
專家表示，在預防空調腿時，要注意保暖和鍛鍊
爲了防止空調腿，室溫應儘量不要調低。一般來說，26℃對人體最舒適；儘量避免長時間呆在低溫空調房間；如果因工作需要不能離開低溫空間，最好穿褲子或薄毯子和護膝蓋。
一、如何預防空調病
如何做好膝關節保健？可以進行簡單有效的膝關節運動，讓我們一起了解一下。
1.經常適量收縮股四頭肌:坐在椅子上，伸直雙腿，伸直腳趾10秒，然後翹起腳趾10秒，讓小腿肌肉緊張，最後放下雙腿完全放鬆。每天上下午做15分鐘，可以鍛鍊腿部肌肉，提高關節穩定性。
2.靜態平衡半蹲:類似傳統武術的站樁，站直，挺胸擡頭，腳與肩同寬，腳寬，腳趾向前，慢慢蹲下，直到膝關節有酸脹感時停止，雙腿明顯酸脹顫抖時起身，慢慢走放鬆。三次是一組，間隔20-60秒。
3.踝關節跖屈和背伸活動:取坐位，右腿像蹺二郎腿一樣放在左腿上，一隻手握住右腳跟，另一隻手壓住腳前端，慢慢向下壓，直到最大限度停一會兒，然後將腳趾向上拉，直到最大限度。
重複3-5次後，換左腿3-5次，恢復。然後向內彎曲腳趾，然後向外彎曲；最後，讓腳板和腳踝沿逆時針和順時針方向旋轉1圈。重複上述動作3-5次。
雖然空調可以幫助降低溫度，是一個很好的工具，但事實上，空調對人體非常不好，如果長時間吹空調，不僅皮膚容易乾燥，而且容易患空調疾病和空調腿，所以在吹空調時要注意保暖，保護膝關節。
我們可以用中醫按摩來緩解頸部疲勞。讓我們來看看如何按摩頸部來緩解疲勞。
一、頸部按摩手法
1.緩解頸部緊張，塗抹按摩霜。微微向一側傾斜頭部，手掌併攏，從耳朵下方開始，沿頸部滑動至鎖骨。強度不需要太大，主要是放鬆。重複三次，同樣在另一邊。
2、按摩後頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿着後頸部脊柱左右，輕按穴位。
3.空心拳按摩。雙手握成空心拳，從上到下按摩手指關節的小接觸面。按摩速度要柔軟慢一點，稍微施力一點，不要拉皮膚。
4.手掌攤開，儘量覆蓋後頸部，從上到下，從後到前輕輕按摩後頸部。手的溫度最好更高，你可以在做之前搓手。
二、如何預防頸椎病
1.塗按摩霜
取適量按摩霜，從上到下用手指腹部，在整個頸部塗一個小圓圈。爲了最大限度地發揮產品的效果，前後均勻塗抹。
2、按摩淋巴
手指分開，拇指抵住下巴內側。以此爲起點，將手指按壓到耳骨兩側。在整個頸部按摩中，只有這一步才能使用更大的力量。
3.緊緻肌膚，放鬆肌肉
右手按左臉頰，左手中指和無名指自上而下按摩頸部側舌骨肌肉。左右按摩10次。
4.空心拳按摩
雙手握成空心拳，用手指關節從上到下按摩頸部，放鬆緊繃的肌肉。按摩時注意速度，避免用力過大。
5、包裹按撫
最後，用手按住同一側的臉頰，另一隻手的手掌沿着耳朵到鎖骨的方向按摩。大約10次。注意按摩部分比上次更靠近前頸部。
6.再次緊緻肌膚，放鬆肌肉
攤開手掌，握住脖子，儘量包裹後頸。從後到前，從上到下，輕輕按摩後頸。每個方向10次。
