對於長時間坐在電腦前的白領女性來說，頸部疲勞是最明顯的，疼痛、僵硬、麻木等是極易發生的症狀。頸部疲勞得不到很好的緩和，頸椎畸形、磨損等可能性高，對我們的身體極其有害。因此，無論如何，頸椎是我們白領女性最應該保護的身體部位之一。
頸椎疲勞的症狀十分明顯，可以說是隻要進行過長時間的電腦勞動的人都會清楚，但是我們又應該如何去預防和緩解頸椎的疲勞呢？
首先我們應該從日常生活做起，大家都知道，頸椎的疲勞是由於長時間地保持頸部姿勢造成的，當然這也與扭曲的頸部姿勢有關。因此，追對這些頸椎疲勞的原因，我們就應該對症下藥，從根本上預防頸椎疲勞了。
1、注意頭頸的正確姿勢，每天堅持前傾，後傾，左右旋轉1~2次，堅持10分鐘。
2、保持良好的睡眠姿勢，最好採用質地柔軟的元寶型枕頭，保持頸椎棘突向前的生理弧度。
3、枕頭高度應在10釐米左右。
4、平時工作的體位，做到既不擡頭又不低頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時移動頭頸，適當休息頸韌帶肌肉。
5、擡頭看電視時不要讓脖子疲勞，最好和眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可以預防頸椎病的復發和病情惡化。
實際上，從現實的角度來看，很多頸椎疲勞患者生病的原因是工作不能放鬆頸部，保持良好的姿勢，或者中途休息頸部，實際上是坐着說話不腰疼的方法。那麼，對於我們的白領女性，我們又有什麼有效地方法可以認爲地使我們的頸部放鬆呢？事實上，這也很簡單。每當我們的頸椎疲勞時，我們都會不自覺地用手捏脖子，這會讓我們的脖子更舒服，這是放鬆頸椎的最好方法——按摩。
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感，塗抹按摩霜。稍微向一側彎曲頭部，手掌併攏，從耳朵下方開始，沿着脖子向鎖骨滑動。力度不用很大，主要以放鬆爲主。如此反覆進行三次，同理進行另一側。
2、按摩後頸部穴位、淋巴。雙手微分離，沿後頸脊柱左右，輕按穴位。
3、中空拳按摩。雙手握成空心拳，用手指關節的小接觸面從上到下按摩。按摩的速度柔軟，慢，稍微用力，最好不要拉皮膚。
4、手掌攤開，儘量覆蓋後頸部，分別由上向下，從後向前輕撫後頸部按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。
二、按摩頸部緩解疲勞的方法
1、塗抹按摩霜
取適量的按摩霜，用指腹從上到下，小幅畫圈塗抹在整個頸部。爲了最大限度地發揮產品的效果，前後均勻塗抹。
2、按摩淋巴
雙手指分離，拇指抵抗下頜內側。以此爲起點，指向兩側按摩至耳骨。在整套頸部按摩中，只有這一步才能使用更大的力量。
3、收緊肌膚放鬆肌肉
右手按住左臉頰，左手中指和無名指按摩頸側舌骨肌肉羣。左右各按摩10次。
4、中空拳按摩
雙手握住中空拳，用指關節從上到下按摩頸部，放鬆緊繃的肌肉。注意按摩時的速度，不要太用力。
5、包裹按撫
攤開手掌，握住脖子，儘量包住後頸。分別由後向前，從上向下，輕輕按摩後頸。每一個方向各10次。
6、再次緊緻肌膚 放鬆肌肉
最後再用手按住同一側的臉頰，另一隻手的手掌沿着耳朵至鎖骨的方向進行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。
三、頸部按摩注意事項
1、頸部有很多從頸椎通向大腦的神經和血管，其中有一個非常重要的動脈血管叫做頸內動脈，大腦組織中的血液大部分都是供應的。患高血壓、高脂血症等血管病變，頸內動脈也存在動脈粥樣化和鈣化問題。在這種情況下，隨意按摩頸部硬化斑塊脫落，隨着血液進入顱內，堵塞顱內血管，引起中風。
2、50歲以上的中老年人，特別是患有高血壓、高脂血症、高血糖問題、吸菸、肥胖的人期到醫院檢查頸動脈，確認頸動脈狀況。如果有頸動脈狹窄的問題，不要隨便按摩頸部。
經過小編的精心介紹，大家又找到了適合自己的頸椎放鬆方法了嗎？頸椎疲勞實際上是一個非常簡單的問題。過度疲勞自然會導致疲勞。因此，只要我們適度放鬆，頸椎疲勞肯定會永遠離開我們。
