坐了一天，腰痠背痛腿抽筋，經常能聽到一些白領嘆息，確實長時間工作，讓頸椎長時間彎曲，所以大大增加了頸椎病的發病率，這不是白領容易患頸椎病的原因，那該怎麼辦？
1.正確的坐姿：爲了預防頸椎病的發生，最重要的是正確的坐姿，放鬆頸肩，保持最舒適、最自然的姿勢。辦公室工作人員還應不時站起來四處走動，移動頸肩，放鬆頸肩肌肉。
2.頸部活動:工作1~2小時左右，有目的地讓頭頸向前、向後、向左、向右旋轉幾次。旋轉時應溫和緩慢，以各方向最大運動範圍爲準。緩解頸椎關節疲勞。
3.擡頭看遠處:長時間近距離看東西，尤其是低頭的時候，不僅會影響頸椎，還會引起視力疲勞，甚至導致屈光不正。所以每當伏案太久，就要擡頭看遠處半分鐘左右。這樣既能消除疲勞，又有利於頸椎的保健。
4.睡眠方式：睡覺時不要俯臥，枕頭不能太高、太硬或太低。枕頭：中心應稍凹，頸部應充分接觸枕頭，保持稍後仰，不要懸掛。那些習慣於側臥的人應該把枕頭和肩膀一樣高。睡覺時不要躺下看書。不要在頭和脖子上吹冷空氣。
5.避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷，如突然擡重、緊急剎車等。
