老年人年齡越大，出現便祕的機率也會更高，老年人便祕就需要學會解決辦法，也就是想辦法緩解便祕帶來的危害，可以走一字步來緩解老年人便祕等問題，下面就給老年人好好的介紹一下，走一字步怎麼樣來緩解老年人便祕？
老年人體內器官組織結構和功能逐漸退化和病變，多病是老年人的一大特徵。便祕是很多老人頭痛的缺點，老人爲什麼說學習一步一步地緩解便祕呢？
中國青年便祕發生率爲1%-5%，老年人爲5%-30%，幾乎是青年的6倍。便祕的原因很多，老人便祕主要是身體活動量相對減少，腸蠕動減慢，腸內水分減少等原因。
多運動是改善便祕的好方法，有研究表明，每天走500米的一字一步，可以大大降低老人便祕的風險。
一字一字地走貓步，也就是平時所說的模型步，走路時左右腳必須輪流踩到兩腳之間的中線位置。具體的步行方法是左腳向前邁出，踩到雙腳的中線位置，腳掌落地的同時向左扭腰，上半身放鬆左腳踏實後，右腳向前邁出，方法相同，雙腳輪流。這種走法的重點是扭腰，頻繁扭腰有助於改善骨盆的血液循環，增強腰部力量，腰部直接連接臟腑，扭腰刺激臟腑器官，特別是促進胃腸蠕動，按摩肝、胃、腸等器官，促進營養吸收和廢棄物排放每天適當的走貓步，不僅可以促進排便，還可以預防直腸癌，對保持身材也有一定的效果。
走路簡單，堅持不懈，老年人體力跟不上的話，可以多次進行，不要過度用力，不要損傷骨頭。老人在做這項運動時，必須選擇平坦寬敞的場所，在人多擁擠的場所進行。
特別注意的是，有心臟病、下肢血管病的老人要慎重鍛鍊，如如在鍛鍊過程中有任何不適，應立即停止休息。當然除此鍛鍊外，平時也可多吃水果、粗糧、酸奶等有助於消化的食物，也能對便祕起到一定的效果。
以上介紹的就是老年人緩解便祕等方法，走一字步能夠緩解便祕帶來的危害，同時對於消化功能不是很好的老年朋友來說，走一字步是大大的減少老年便祕的危害，還有多吃一些容易消化的食物能夠緩解便祕的危害。
