老人散步一般多久合適
1、老人散步多久合適
有些老人認爲散步時間越長越好，其實是一個誤區。對於老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白質，補充過度運動的能量需求，加快器官老化。超過心臟負荷能力，心臟功能衰退，反而有害健康。
建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發熱、略微出汗爲宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助於消耗體內多餘的熱量，促進血液循環和新陳代謝。
2、老人如何選擇合適的散步方式
普通散步:慢速60~70步/分鐘，中速80~90步/分鐘，每次30~60分鐘。該方法適用於動脈硬化、重度高血壓、下肢輕度缺血的老年人。
快速散步:散步時擡頭挺胸，寬步前進，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘。該方法適用於患有慢性關節炎、高脂血症、中度高血壓肥胖的老年人。
定量散步:該方法根據特定路線、速度和時間完成規定路線，平坦路面與爬坡交替，最好迅速結合。每次爬坡，平地交替鍛鍊15分鐘。但是，老年人最好不要試過大的坡度，以免膝關節受損。坡度最好選擇坡度爲3°~5°的緩慢坡度。這種方法對鍛鍊老年人心肺功能有很大好處。
擺臂散步:散步時，雙臂可以根據步伐大幅度擺動，增強骨關節和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。該方法適用於肩周炎、肺氣腫、胸悶、慢性支氣管炎的老年人。
摩腹散步:散步時，雙手掌旋轉按摩腹部，每步雙手旋轉按摩腹部一週，正反交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。該方法適用於患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
3、老人散步有什麼好處
3.1、提高肌體免疫力
散步作爲全身運動，可以動員全身大部分肌肉骨骼，增強人體代謝活動，肌肉發達，血流暢，增強免疫功能，減少患動脈硬化的可能性。
3.2、提高消化能力
散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸稍加深，隔筋上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對腸胃的按摩作用會加強消化系統的血液循環，增加腸胃蠕動，提高消化能力。
3.3、有益於心血管系統、呼吸系統
它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
3.4、保持關節的靈活性
同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。加快血液循環，提高血管張力，沖走血管壁沉積物，有效預防動脈硬化等心血管疾病。可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
3.5、調節精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。
