對於女性來說，腰腹部是最容易肥胖的地方。瘦腰主要是通過飲食和運動的方法進行的，飲食需要控制脂肪和卡路里的攝取，幫助整體瘦身，腰當然會變細。運動對瘦腰很重要，主要採用扭腰、彎腰等運動方法瘦腰。
瘦後腰的方法
1、空腹喝水，早上起牀後馬上空腹喝杯白開水，有助於消除便祕，增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不能坐是鐵則，特別是晚飯後30分鐘以內，站起來讓整個身體緊貼牆壁，鍛鍊肚子和腰部，防止脂肪堆積。
3、可以多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇，幫助清腸作用，改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物排泄掉。
瘦腰運動方法
1、扭腰運動。扭腰運動時，一定要保持腰背筆直，左右腿交替，每次十次。首先站立，上半身叉直，然後將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身後。將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鐘。
2、彎曲運動。保證有規律的呼吸，重心放在背部的肌肉上，俯臥，雙手彎曲，放在胸部的兩側，手掌貼在地板上。深呼吸，雙手支撐上半身，下半身不變，然後維持10秒，恢復原來的姿勢，重複10秒。
