如果孩子體格很肥胖是一種不健康的表現，尤其孩子過度肥胖會帶來諸多健康隱患，所以必須要有給予針對性的措施進行減肥，但對於很多肥胖孩子的家長來說，卻並不知道該怎樣給孩子減肥纔有效果。那麼，13歲兒童如何減肥呢？
1. 調整飲食結構。兒童肥胖的常見原因是攝入過多高糖、高脂肪、高熱量的食物，體內營養過剩從而導致了脂肪堆積出現肥胖，所以先要調整孩子的飲食結構，合理安排一日三餐，在保障蛋白質營養攝入均衡的前提下，不要吃過多的肉類、蛋類、奶類等食物。肉類食物要吃瘦肉，避免食用脂肪含量過高的食物。
2. 控制零食。很多孩子都有吃零食的習慣，而這類食物往往高糖、高脂，並不屬於健康食物。這也是造成孩子過度肥胖的重要因素，所以平常要減少孩子吃零食的習慣，建議在餐後可以吃一些水果替代其他零食，這樣既能增加水分，還能爲身體提供必需的多種維生素等營養。
3. 運動必不可少。肥胖的孩子往往好靜不好動，所以要多帶孩子進行運動，每天按照制定的運動計劃進行體育鍛煉，能夠消耗體內過剩的熱量和堆積的脂肪。總之，給孩子減肥需要有耐心和做到科學減肥，不要採取過度節食等方法，以免影響到孩子身體健康發育。
