上班族因爲長時間保持一個姿勢動作，肩膀位置很容易出現痠痛，也容易有肩周炎，日常要做好預防工作，那麼，如何預防肩周炎？怎麼檢測自己有沒有肩周炎？下面本站小編就帶來介紹。
1、生活中注意活動
不要長時間的保持一個姿勢，應該儘可能的抽出時間來舒展一下肩部關節。大約1~2個小時，就必須得起來活動15分鐘左右，可以做一下全身的拉伸運動，重點活動一下，肩部關節，用肩膀畫圓就是不錯的活動方法。要讓肩關節軟組織得到充分的拉伸，不要出現局部組織粘連的情況。對於一些上班族和學生黨來說，這是一件非常重要的事，不能等到肩膀疼痛沒辦法擡起再後悔。
2、注意保暖工作
雖然天氣已經回暖，但還是有冷的時候，這個時候一定要注意肩膀的保暖工作，如果肩部不小心受冷了，就會讓肌肉組織收縮，會影響到肩膀局部的血液循環，就容易引發肩周炎。外出的時候最好能夠穿上一件披肩，讓肩膀暖和起來。要根據氣溫的高低增減衣物，不要一開始就脫的很多，春捂秋凍是有道理的。
3、注意外傷
在運動的過程中要注意對肩關節的保護，如果肩關節受到了極限的拉傷等外傷，要正確的處理。如果自己不知道該怎麼處理，應該儘快去醫院，讓醫生給自己解決，儘快去醫院做相關的治療，千萬不要拖延，不然外傷時間久了就會形成肩周炎。
4、進行體育鍛煉
在進行鍛鍊的時候，關節也會鍛鍊得到，想要預防肩周炎進行體育鍛煉也是必不可少的。在進行鍛鍊的時候可以更加具有針對性，可以做一些瑜伽或者太極拳，這些運動能夠運動到肩關節，能夠讓肩關節的血液流通更加順暢，還能夠加強肩部關節以及關節周圍軟組織的功能，可以讓關節更加舒適。鍛鍊的時候可以選擇清晨也可以選擇傍晚，這兩個時間段是鍛鍊的最佳選擇。鍛鍊之前要注意熱身，要把關節都打開，這樣在活動的過程中才不會受傷。
5、保持體重
想要讓肩關節更加健康，不得上肩周炎，這要讓自己的體型維持在一個健康的標準當中，也就是說不要太過於肥胖。減肥的時候要用正確的方法，千萬不要一邊減肥，一邊營養又缺乏，這樣營養不足也會影響到關節的健康。肥胖對於身體其他關節的影響也是很大的，尤其是膝關節，想要讓關節變得更加的強健，千萬不要讓自己的體重太重。
做幾個動作可以自查一下是不是有肩周炎。
動作一：雙手向上舉，伸直，看胳膊能不能貼到耳朵上。
動作二：胳膊肘放在兩側，看看一邊手能不能夠到對面的肩膀。
動作三：從背部看看能不能摸到對面的肩胛骨。
可以通過這三個動作來檢測肩關節的功能，如果不能順利完成這三個動作，說明肩關節活動功能受到限制，可能患有肩周炎。但是自查動作只能是一個參考，具體的還是需要到醫院檢查才能確診。
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