焦慮症是一種普遍的情緒障礙，根據世界衛生組織的報告，全球大約有3.6%的人口患有焦慮症。焦慮症的表現主要是害怕失去控制、不安全感、神經質、和強烈的緊張感。這些情緒可能伴隨着體內不同的症狀，例如：頭痛，心跳加速，失眠，易怒，不適等。
那麼，當你感到焦慮和緊張的時候該怎麼辦呢？以下是緩解焦慮症緊張的一些方法。
1. 深呼吸：深呼吸可以幫助放鬆身心，減少身體緊張狀態。可以習慣性地每天做些深呼吸訓練，在別人面前迴應“難受”，或有高壓工作時使用。
2. 瑜伽和冥想：瑜伽和冥想是可以對身心都有好處的自我修復技術。瑜伽與作息時間並進行，可以每天減少心裏的負擔。通過冥想，可以幫助你更好地控制自己的思維，促進身心放鬆。
3. 要學會自我協調：在面對某些情形時經常會出現害怕、緊張的情緒，但當你認識到自己的疑惑原因後，可以通過扭轉你的思路來放鬆自己。
4. 多與別人分享你的情緒：與他人分享自己的感受、擔憂和煩惱，可以幫助他們理解你，得到支持的滿足感，從而提高自己的精神狀態。
5. 充分休息：睡眠是個人生理健康的重要組成之一，焦慮症患者由於具有高負荷，常常睡眠質量不好，醫生甚至推薦進行睡眠障礙訓練，如果你想要改變，試着每天日間休息一下，享受輕鬆的環境，或在晚上睡前做些神經放鬆的活動。
總之，焦慮症是可以治療的。除了上述的方法，很多人也可以尋求資深的情智心理治療師來詳細闡述疾病的症狀、對往事的影響、受打擊的根源，幫助你找到治療疾病的方法。
科普一下，焦慮症是由人格發展、環境因素、基因等多種因素共同作用而產生的。在不管治療方法是先使用藥品治療還是心理治療，最好的方法就是保持完善的認識，找到自己在日常生活中常常容易被刺激到的情景，注意減少這些情景，並通過透徹的對話與交流來緩解產生的焦慮症症狀。
