在這個階段進行適當的腰部鍛鍊，會得到事半功倍的效果。腰部鍛鍊的方法有很多。下面詳細介紹的方法適合康復治療期，簡單實用。這種腰部鍛鍊方法可以概括爲腰部鍛鍊方法。那我們來討論一下治療腰椎間盤突出症的瑜伽動作。
1、駱駝圖片
a.腹部收緊，脊柱伸直，跪在路上，小腿垂直於路面，肘部伸直，手臂向後彎曲對稱；
b.上身和頭部慢慢向後仰，直到腹部與路面平行，雙手觸摸腳板；
c.維持姿勢30s,反覆姿勢5次.
2.側角屈伸組合
a.保持站立姿勢，左腿向右彎曲，膝關節保持伸直，腳觸地，慢慢減少重點，左腿彎曲，腳跟保持人體平衡；
b.腹部收緊，雙手五指交叉放置在路面上，上半身慢慢向強傾斜，直到上半身與路面平行；
c.維持姿勢30s,另一邊訓練，重複5次姿勢.
三、金剛坐組合
a.腹部收緊，脊柱伸直，站在路上，腳放在臀部內側，腳靠近路面；
b.雙手向後屈伸，放在頭上，眼睛側視前方，保持吸氣勻稱；
c.維持姿勢30s,反覆姿勢5次.
4.哈努曼式組合
c.維持姿勢30s,反覆姿勢5次.
b.保持人體平衡，慢慢減輕重心，直到腿靠近路面，保持吸氣對稱，雙手向上彎曲，放在頭上；
a.保持站立姿勢，左腳向左彎曲，膝關節保持伸直，左腿向右彎曲，腹部收緊，脊柱伸直；
