懷孕後孕婦身體會因爲胎兒的不斷成長，使得盆底肌的功能受到一定的影響，所以在生產後要注意做好恢復的工作。可以選擇做蹲下，臀橋，仰臥分腿等等的運動，有利於盆底肌的恢復，要注意堅持做運動纔可以，堅持纔會有效果。
不少女性在生產後盆底肌的功能都會受到影響，這是由於在懷孕過程中，胎兒逐步增大，對盆底肌受到的壓力所造成的。需要及時的進行恢復鍛鍊，纔不會影響到以後的生活，工作等等，可以一起來看下產後如何鍛鍊恢復盆底肌？
1.蹲下
深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌。站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在斜方肌上的脖子後面。彎曲膝蓋，推動臀部和臀部，就好像要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。下降，直到大腿與地面平行，讓重量保持在腳跟和膝蓋略微向外彎曲。伸直雙腿並恢復直立姿勢。
2.臀橋
這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中激活骨盆底肌肉。可以躺在地上。脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。吸氣並穿過腳跟，通過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部擡離地面。身體，在上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。爲了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。
3.仰臥分腿
仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。通過添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，小腿平行於地板。腹部應該支撐，大腿內側應該被激活，雙腿接觸。在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。
