如何鍛鍊腳踝骨折關節僵硬？
一、受傷1-3周
骨折後1-3周內爲骨折早期，患處損傷尚未修復，踝關節穩定。因此，患者在受傷後1-3天內不應過度活動，腳趾應向外移動，不得進行踝關節活動。受傷後一週，肌肉收縮舒張訓練可以開始，避免肌肉過度萎縮和虛弱。此時膝關節可適當屈膝伸直，每次練習時間控制在15-20分鐘內。受傷2-3周後，關節將慢慢活動，主要包括關節的屈伸和內外翻。練習時注意慢慢用力，避免過度牽引，影響患處恢復。
二、受傷4-8周
骨折4-8周後，患者可到醫院複查，醫生診斷後，決定拆除石膏或下地。就骨折的一般進展而言，踝關節的活動範圍可以在受傷後4-8周內逐漸增加，也允許下肢適當的負重運動。患者可以用手提重物訓練前後跨，有助於減少關節僵硬。此外，踝關節周圍肌肉的力量也可以通過阻力鉤腳、阻力和內外翻來增強。
三、受傷8-12周
骨折的癒合需要一定的時間，所以在骨折的恢復過程中，患者應該保持耐心，避免不耐煩，同時在功能鍛鍊中，記住穩定，一步一步，不能盲目前進。
目前屬於骨折後期，患者康復已基本完成，踝關節活動可大大提高，這段時間功能鍛鍊可適當增加強度，如蹲、腳跟等，同時步行練習也可適當增加，步行練習，可從慢到快，效果會更好。
