近年來，爲了鍛鍊身體提高體質，很多人養成了鍛鍊健身的習慣。運動中出汗多，補充水分成爲不可或缺的一環。但實際上，運動補充水也很講究，盲目補充大量水可能會導致水中毒哦~
運動中過量飲用水可能會導致水中毒
南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫生樑東輝教授在此之前的採訪中說，運動必須補充水，但是一次大量飲用水是禁忌，水中毒或者腦疝的可能性很高。
一口氣喝大罐水，這麼多水分通過腸胃進入血管，血液稀釋，血量增加，心臟怎麼能忍受呢？還可能有發生腦疝的危險。此外，過量飲用水還會導致人體鹽分過度流失，一些水分被吸收到組織細胞中，使細胞浮腫。開始出現頭暈、虛弱、心跳加快等症狀，嚴重時出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。
樑東輝教授強調，運動時喝水要少量多次，補充電解質。例如，在網球等比賽中，參加者每局只喝幾口水，分爲兩種，先喝兩口鹽糖水，再喝兩口純水。
運動正確補充水分
運動前適量飲用水分
健身前補充的水分是人體內預約的水分，這些水分在健身過程中，隨着身體出汗變成血液，是重要的科學補充水分的時機。補水最好在健身開始前半小時左右，補水量控制在300-500mL範圍內。
在運動中補充少量水
健身過程中補水少量多次應遵循原則。每30分鐘補充100-200ml，或者每跑2-3公里補充200-300ml，限制800ml/h。如果健身時間在1小時以上，可以適當飲用電解質飲料，溫度以溫熱爲佳。
運動後忌大量喝水
運動休息過後要補足水分，補充的水量達到丟失體重的1.5倍較爲適宜，有效補充丟失的水分，並且穩定血糖水平，並且忌冷飲冷食，否則會使腸胃裏的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。
家庭醫生在線（）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯繫：020-37617238
本文指導醫生：樑東輝南方醫科大學珠江醫院中醫科教授主任醫師擅長疾病： 從事中西醫結合臨牀、教學、科研工作30餘年，有紮實的中、西醫理論知識和豐富的臨牀實踐經驗。師承國醫...[詳細]
