俗話說“秋風起，秋膘長”。的確，在這個略顯涼意的季節裏，很多人不知不覺間就會發胖，在一飽口腹之慾的同時，一個春夏艱苦奮鬥減肥的碩果就此付諸東流。不過不用擔心，今秋藉助拉力繩針對人體各部位“點對點式”的塑型運動正在被熱愛美麗的人們所追捧，一根小小的拉力繩不僅可以起到輔助塑身的效果而且在初秋這樣的季節性過度時期身體不適於大強度的練習，繩的彈性和拉力可以很好的緩和身體所接的力。任何時間、任何地點，它的變幻多端能帶來妙不可言的“繩”奇效果！
step1
坐在地面上，雙腿伸直併攏貼在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力繩在腳上繞兩圈，雙手拉住拉力繩兩端，向身體後側水平拉直。15個拉伸爲一組，完成4組。
效果：這個動作主要是鍛鍊整個背部的肌肉。
提示：在整個雙手拉伸拉力繩的時候，手臂要貼着身體，不要向兩側外擴。
step2
雙腳分開，與肩同寬，雙腳踩住拉力繩，使得右端的繩子較長而左端的較短。將拉力繩從身體的後側拉住，右手向上舉，然後將右手慢慢的儘量向上伸直，再慢慢的回到原位。15個向上拉伸爲一組，再左右手交換完成一組。
效果：這個動作主要鍛鍊三頭肌。練好三頭肌，可以使你的手臂線條清晰。
提示：在手臂向上伸直的過程中，手臂儘可能要貼近耳朵，身體避免晃動。
step3
平躺在地面上，雙腿併攏自然彎曲，踩住拉力繩，雙手拉住拉力繩的兩端，上身慢慢地離開地面。藉助拉力繩的張力，幫助腹部力量較差的女性借力，達到軀幹彎曲。15個動作爲一組，完成4組。
效果：這個動作主要是鍛鍊上腹部，比起一般的仰臥起坐而言，所達到的鍛鍊效果更佳,還有助於腸道運動。
提示：在上身離開地面的時候，下背部還是要緊緊的貼着地面，只使上背部擡起。如果下背部也離開地面的話，那麼更多鍛鍊的是髖關節而非腹部了。
step4
雙腳分開，與肩同寬，雙腳踩在拉力繩的中段，保持拉力繩兩邊長度相同，保證受力均勻。拉力繩放在肩後，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15個深蹲爲一組，完成4組。
效果：這個動作主要鍛練的是大腿前側的肌肉，利用拉力繩的彈力加大鍛鍊力度，以達到更好的鍛鍊效果。
提示：膝關節的方向與腳尖的方向一致，腰背部挺直，膝關節不要超過腳尖，臀部向後坐，感覺是在夠前面的物品。
step5
坐在地面上雙腿略分自然彎曲，臀部坐在拉力繩的中段，雙手拉住拉力繩在身體的兩側拉開，上臂和下臂保持90度。然後，雙手慢慢向上拉伸，直到雙手在頭頂相碰，再慢慢向下拉伸。15個爲一組，完成4組。
效果：這個動作主要鍛鍊我們的肩部肌肉，減掉多餘贅肉。
提示：手臂始終保持在身體兩側進行拉伸，不要向前或向後傾斜。
