現在的社會以瘦爲美，但有時東西相反，人太瘦不僅沒有美感，而且煩惱也很多。因此，減肥的人非常多，但爲了增肥而默默努力的人也很多。有人認爲減肥必須控制飲食，但增肥並不容易嗎？隨便吃一定會胖，其實不然。
瘦的人想好好長肉，首先要停止定期吃不定量的習慣，不要不吃飯就吃海喝，胃腸功能紊亂，身體的代謝平衡也被打破，不能說增肥了。
爲了增肥，必須多吃飯。
多餐是指增加午茶、點心等非正餐，是強制增加飲食量的最佳選擇。
多吃是指基於原來的飲食，適當增加主食和蛋白質的攝取。米、面、雜豆、薯類屬於主食範疇，蛋白質可以從魚、畜禽肉、蛋、奶中獲得。例如，每頓飯多吃幾口米飯，多吃幾塊瘦肉，運動後多喝幾口全脂奶。
另外，如果沒有腸胃疾病，主食儘量選擇米飯等稍微乾燥的食品燥食品的熱密度大，容易產生同樣的飽腹感，同時提供更多的熱量。多吃蔬菜，多吃蔬菜纖維素，有助於緩解肉類攝取過多引起的便祕問題，促進脂肪排出，水果中含有的維生素和抗氧化物質可以維持本體的正常代謝。
