如果總覺得晚上睡不着覺，或者多次醒來，白天沒有精神的話，應該注意睡眠質量變差的原因。前幾天，海外的大學醫學教授研究了晚上最有可能偷睡眠的10個小偷，提出瞭解決辦法。
想多了。爲白天的工作絞盡腦汁，和人爭吵的時候，這個夜晚很難睡覺。杜克大學醫學中心失眠和睡眠研究項目考林博士說:人們在睡不着的時候，很難控制自己的想法，有時也覺得很冷靜。解決辦法:起牀，換個房間等一會兒，不要開燈，你的不安自然會消失。然後回到牀上繼續睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。
混亂的臥室。美國心理學會的研究表明，混亂的睡眠環境給人帶來混亂的感情，牀頭堆積的文件和垃圾睡不着。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。“當你清除了臥室裏所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。
枕邊人的鼾聲。別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當於一個攪拌機。即使有時在枕邊人的呼嚕聲中勉強睡覺，也會被呼嚕和吸之間突然提高的聲階喚醒，打擾深睡眠。解決辦法:讓伴侶側睡，如果沒有效果，可以戴上防噪音耳塞。
波動的激素。對於女性來說，經期前後波動的雌激素和妊娠激素會破壞睡眠，更年期的女性也會遇到類似的煩惱，有時會因爲熱而醒來。解決辦法:睡覺前洗澡吃非處方止痛藥，有助於克服生理前的失眠。更年期女性在制定長期健身計劃的同時，下午不要喝咖啡。
細微的聲源。對於一些人來說，任何微妙的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認爲，並不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。
過度放鬆週末。現在，在城市生活中，工作、家庭等各方面的壓力都很大。到了休息時機的週末，有些人反而焦躁不安，平時上班時醒不過來，週末失眠，白天之前必須補充感覺的人週末安排的放鬆活動太多，忙於交往。其實最好的辦法是週末放棄工作事務，放鬆身心，完全恢復真正的生活狀態。原則上應該適應自然，多休息，但不要早上睡覺。可以適當運動一下，但不要集中週末的時間突擊鍛鍊或者進行高強度的運動。
有光干擾的臥室。一般來說，人在黑暗的環境中容易睡覺，所以睡覺時要儘量避免不必要的光出現在臥室裏。因爲光進入眼睛後，通過一系列的連鎖反應，妨礙大腦中睡眠的機制，減少褪黑激素的分泌量，減弱睡眠意識，難以入睡。因此，不僅可以用遮光性強的窗簾遮擋外部的光，保持有利於睡眠的微暗光度，還可以用眼罩遮擋光的影響。
睡前飢餓。很多人認爲睡前吃對身體不利，特別是注意身體的女性(女性食品)，睡前吃不容易消化(消化食品)，會影響身體。餓得慌的時候，會影響睡眠。據專家介紹，睡前餓的話，最好吃餅乾、麪包片等含碳水化合物的食物。有效增加人體血液中促進睡眠的物質色氨酸。但是，高蛋白質和高脂肪的食物不能吃。高蛋白質、高脂肪的食物會給人體帶來難以消化的酸性物質，刺激胃腸影響睡眠。
蟎蟲的親密接觸。潮溼的天氣，牀上容易滋生蟎蟲，在這種情況下裸睡會產生皮膚過敏等症狀，最初的水平也在背部等長痘痘，在這種情況下能安心睡覺嗎？因此，平時要注意清潔。特別是枕套、牀墊、被子套，夏天要經常晾乾。冬天最好每兩週用50℃左右的熱水洗。同時，爲了使臥室的佈局變得容易除塵，室內最好不要鋪地毯。不要把毛毯和其他容易堆積灰塵的東西放在家裏。另外，室內經常換氣，冬天也打開門窗，繼續換氣、透光、換氣。不要儲存太多食物。蟎蟲也喜歡食品。
你的寵物。即使對寵物沒有過敏的人，在牀單和枕套上沾上寵物的皮屑和毛的時候也會感到不舒服。這是因爲鼻腔粘膜充血，打呼嚕容易，睡不着覺。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑你的失眠可能與寵物有關，最好不要讓他們在臥室裏玩。
