現如今，各種各樣的原因都會容易導致我們的睡眠質量下降，睡眠如果不好就會直接影響到我們的健康，這可怎麼辦呢？在這裏，就來推薦一下改善睡眠質量能吃什麼喝不能吃什麼，千萬別錯過了。
睡眠不好怎麼吃
富含松果體的食物。富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是因爲人的睡眠質量與大腦中被稱爲松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，通過血液循環作用於睡眠中樞，使人體產生濃厚的睡意。天亮時，松果體受光刺激減少，從睡眠狀態中醒來。研究表明，進入中年後，人體內的松果體素逐漸減少，40歲是青年的四分之一，50歲是六分之一，60歲是十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這種食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿和香蕉。
對抗咖啡因的食物。茶的興奮作用會影響睡眠。因此，白天喝茶影響睡眠的話，睡覺前用幾克棗仁浸水喝，用棗仁和米煮粥，睡覺前喝碗。棗仁中含有棗仁皁苷a、棗仁皁苷b、樺皮酸、樺皮醇和3種類型的醇類物質，可以降低血液中甲腎上腺素的含量，對抗咖啡因引起的睡眠不好。
抑制5-羥色胺的食物。白天經常困，晚上睡眠不穩定的話，睡覺前可以吃饅頭和麪包。由於這些人白天分泌的色氨酸很多，色氨酸變成5-羥色胺，5-羥色胺具有催眠作用，困難，但夜間體內的色氨酸不足，睡不着覺。因此，晚上吃饅頭和麪包，可以提高體內色氨酸的含量，人也容易睡覺。
調節神經的食物。長期攝入鋅、銅不足，一段時間後，人體缺乏這兩個微量元素，影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節，內分泌興奮，睡不着覺。在這種情況下，晚飯時多吃含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鰻魚等食物，有效改善神經衰弱症狀，保證良好的睡眠。
睡眠不好吃的
牛奶。牛奶一直是公認的安眠食品，之所以有這麼強的安眠作用，主要是因爲牛奶中含有兩種安眠物質。一個是色氨酸，促進大腦神經分泌，促進昏迷的神經遞質五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利於入睡。因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。
核桃。很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。據專家介紹，核桃營養價值非常豐富，有效改善睡眠，有效治療神經衰退等效果，同時也有改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此，平時生活中有失眠等症狀的人應該多吃核桃，放鬆神經促進睡眠。
名字。穀子的效果不僅有養胃的效果，在平時的生活中經常吃也有助於改善睡眠困難、醒來、失眠等不良睡眠問題。研究表明，小米含有大量豐富的色氨酸，這是所有穀物中小米含量最高的。色氨酸可以有效緩解人體神經，讓我們在最舒適的情況下安全入睡。同時，穀子中含有大量豐富的澱粉，吃後容易產生衣食感，促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
蓮子茶。準備蓮心30個，用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。每天晚上睡覺前喝可以有效地補充氣體，促進睡眠。或者用蓮子青芯1~2克，用熱水提取茶飲用。除此之外，哪些食物會影響睡眠？
影響睡眠質量的食物是什麼？例如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、麪包等，這些食物在消化過程中產生很多氣體，容易引起腹脹，影響睡眠。
麻辣燙。辣椒、大蒜、生蔥等辛辣食物是影響睡眠的食物，這是很好理解的。這種食物在晚飯時吃得太多會引起胃的灼熱和消化不良，所以一直很辣，爲什麼不妨礙睡眠呢？
高鹽食物。這種食物攝入過多，鈉離子攝入過多，血管收縮，血壓上升，情緒緊張，失眠。有高血壓病史的朋友應該更加註意，因爲高鹽食很可能導致高血壓頭痛和中風。
爲了改善睡眠質量，最好試試以上的食物。
