性冷淡，性高潮不足，生孩子性生活質量比以前差嗎？彆着急，我推薦一套性健康體操。通過鍛鍊盆底、臀部、大腿、腹肌，增強子宮、陰道、腸道功能，提高性功能，增加性快感。長期堅持鍛鍊，一定會成爲性感可愛的女性！
1、腹肌練習
強腹肌是保持理想功能的重要條件。
仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍微用力，使雙手稍微顫抖，然後慢慢放鬆。其次，伸展髖關節，使雙腳伸直平坦。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。重複五次。最後，雙手平放體側，雙腳伸直5次，或左右分別5次。
2、盆腔練習
盆腔前後向運動對於鍛鍊盆腔和腹部肌肉至關重要。
半蹲，雙膝微屈，雙腳分6O釐米左右，雙手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同時臀部儘量向後摺疊。重複1O次。
3、按摩練習
增加性快感體驗。
仰臥、屈腿、雙膝分離、腳底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腳根後從下向上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
4、展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感的同時，陰道口開放，有助於局部血氣流暢。
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。擡起臀部，向左腿伸展，稍微伸直的臀部，換右腿做同樣的動作。重複五次。
5、開店練習
可以增強女性對子宮、陰道和盆肌的感覺。
仰臥、屈膝、大腿分離、陰脣輕輕分離，手放在大腿上，移動到腳根，同時儘量彎曲髖部屈膝，慢慢伸直大腿。感覺很舒服。
仰臥，兩腿分離，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝蓋慢慢地做圍欄運動，大腿內側有快感。有這種感覺的時候，把注意力集中在恥骨隆突處，擡起恥骨，但是屁股不離開墊子。
6、擠壓外陰練習
可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。
俯臥，上肢側平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，腳背伸直，左膝儘量接觸地面。扭髖，髖，腹不動，維持1O秒。左腿在下面，右腿在上面做同樣的動作。用力揉，陰道口和陰脣的壓力越大。左右腿各重複三次。由於大腿的擠壓和放鬆，外陰的血液突然減少和增加，外陰鬆弛舒適。
7、練臀
健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀部肌肉可以刺激和控制陰道的收縮。
拍打臀部:促進臀部血液循環，反射陰道發熱和鬆弛。淋浴時拍打效果更好。
揉臀部:揉臀部深層肌肉神經。淋浴時揉捏更舒適。揉捏前手最好塗一點潤滑劑，以便操作。揉捏需要擡起臀部的肌肉，會感到不舒服，放鬆後會好轉。
站立，用手摺斷臀部，同時呼吸放手呼吸。重複五次。然後俯臥，用手按住臀部肌肉，呼吸鬆手時呼吸。重複五次。這個練習比較劇烈，可以產生明顯的快感。
8、恥尾肌練習
這種操作可以通過鍛鍊恥骨尾骨肌，明顯改善功能，同時改善宮腔器官功能，防止壓力性尿失禁。這種操作適合任何年齡段的女性，尤其是自然分娩的產婦。利於提高性功能。
9、縮肛、憋尿運動
每天3次，每次100次，每次持續1秒。
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