過去吃飯的時候，也許不在意吃飯的順序，只是根據自己的喜好自由選擇。但是，飲食也有順序，想減肥的女性朋友請特別注意！瘦身不一定要節食，更重要的是要健康地吃，這個飲食順序也是其中重要的一點。以下是正確的飲食順序。
錯誤的飲食順序:
先喝甜飲料，然後集中精力吃魚主菜和酒，吃半飽再吃蔬菜，最後吃主食，主食後面有湯，最後有甜點和水果。
分析:
首先從甜飲料開始。這種飲料營養價值非常低，給孩子填充小胃袋，喝完後，孩子的食量明顯減少，容易引起孩子營養不良。
成年人在餓的時候，先攝入魚類菜餚，顯然會把大量的脂肪和蛋白質放入腹中。魚中碳水化合物的含量微乎其微，顯然有些蛋白質會浪費能量。但是，浪費營養素並不是最要緊的問題，攝入過多的脂肪纔是麻煩。空腹時，人們食慾旺盛，飲食速度快，無法控制脂肪和蛋白質的攝取量。就飲酒而言，空腹飲酒的危害最大。等到蔬菜等清淡的菜餚上桌，人們的食慾已經被大魚肉填充，對蔬菜的興趣有限。當主食上桌時，大多數人已經喝飽了，對主食不屑一顧，或者吃了幾口草。如此，一餐當中的能量來源顯然只能依賴脂肪和蛋白質，膳食纖維嚴重不足。天長日久，血脂升高的問題在所難免。
吃了大量鹹味菜餚之後，難免感覺乾渴。這個時候喝兩三碗湯會很舒服。但是，餐廳裏的湯也一樣含油鹽，給血壓血脂的上升帶來機會。胃裏沒有空，吃冷水果和冰淇淋，負擔重的胃會收縮血管，消化功能會減弱。對於胃腸虛弱的人來說，吃油膩的食物再吃冷的食物容易引起胃腸不適。
正確的飲食順序:
首先是溫暖的湯類，溫暖身體，促進代謝循環，然後推薦沙拉，食物纖維可以防止血糖值急速上升，預防脂肪在身體內積蓄，然後使用蛋白質等相關食物，肉類和魚類等蛋白質食物刺激滿腹中樞飯後30分鐘吃水果是因爲水果中含有單糖，很多水果的甜度很高是GI高的食物，空腹吃水果的話血糖值容易上升，刺激胰島素的分泌，不利於減肥。如果你想減肥，建議你選擇蘋果、芭比、西紅柿等甜水果。
理想的晚餐時間，離睡覺至少休息3小時。此時胃裏的食物不再殘留，不會影響夜間睡眠質量。飯後睡覺前有時間做點活動，也可以降低肥胖的危險。也就是說，晚上10點休息的話，晚飯必須是6~7點。
晚餐推薦以粗糧、豆類、薯類爲主的主食，加入大量蔬菜，可加入少量豆製品或少油魚肉。例如，吃黑米、小米、燕麥、紅豆、綠豆、橘子等煮好的八寶粥，加入冷蔬菜、煮蔬菜或炒蔬菜，或者吃菜。肉和魚可以少量食用，最好有時用豆製品和酸奶代替魚。比如晚上不吃魚肉，到9點時加一小杯酸奶，既預防睡前飢餓，又容易消化，不影響睡眠。
