晚餐是一日三餐中的最後一餐，作爲繁忙的城市人，通常晚餐也是最認真的一餐。但是你真的能每天吃晚飯嗎？你的晚餐又吃得健康嗎？小編今天就給大家說說健康晚餐的4要3不要。
1、規則
建議在5點到7點之間，過晚的飢餓感明顯，晚飯容易吃得太多，給胃腸帶來很多負擔。即使上班族不能保證每天按時吃飯，加班時最好吃餅乾、點心等。
2、要營養均衡
如果早餐和午餐攝取的影響不夠全面，就應該在晚餐有針對性地補上。晚餐要保證食物的多樣性，注重營養搭配。多吃蔬菜粗糧，多攝食纖維，增加腸胃動力，有助於消化。
3、集中精力吃
不要一邊吃飯一邊集中精力玩手機、看電視、看電腦，影響咀嚼和消化液的分泌，增加胃的負擔。
4、適量吃
俗話說，晚飯少吃。應酬、飯局比較多的人要管住自己的嘴，保持適當的飯量，不要吃得太飽太油膩。
①不吃主食
爲了減肥，晚上不攝取主食等澱粉質量，只吃水果充飢。不吃主食會導致營養不良。研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增加，患心臟病的風險就更大。而中國傳統醫學更強調“五穀爲養”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。
②飯後不吃甜食
很多人喜歡晚飯後吃甜食，但甜食容易給胃腸消化帶來負擔。另一方面，晚餐後活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發心血管疾病的可能。
③不要過量喝酒
出於應酬和交際，不少人會在晚餐喝酒，但睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵明顯加重。
因此，儘量不要在晚餐喝酒，就算喝也不能過量，如果喝多了最好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
