國內有88%以上的人羣都存在着瘦腹問題，肚子上的油水大多是吃出來的，那麼對於腹部的贅肉，專家又有什麼辦法呢?這裏給大家推薦7日瘦腹減肥食譜，不僅排油還治便祕，讓您從"吃"上改善，清除腸胃裏的廢物。瘦腹減肥食譜既健康又營養，在瘦腹同時又能不餓肚子，不推薦這方法還有什麼方法可推薦?
想擁有迷人身材，健康瘦腹，減肥食譜是關鍵。
週一 瘦腹減肥食譜之芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1。將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。
2。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
減肥食譜的功效:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
週二 瘦腹減肥食譜之番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料:鹽2小匙
做法:
1。將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。
2。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
減肥食譜的功效:豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症，還是美容聖品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。
週三 瘦腹減肥食譜之熘魚片
材料:草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法:
1。將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。
2。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
減肥食譜的功效:草魚肉質細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利於健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對於排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補充營養，又讓你無毒一身輕。
週四 瘦腹減肥食譜之芹菜炒墨魚
材料:芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法:
1。將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。
2。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。
減肥食譜的功效:芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨。
週五 瘦腹減肥食譜之玉米鬚菊花粥
材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克
調料:鹽1小匙
做法:
1。將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。
2。鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。
瘦身效果:1、玉米鬚性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其爲"龍鬚"，正說明玉米鬚廣泛使用的好處。幹玉米鬚可在中藥房買到。
2。菊花可疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。
3。取新鮮或幹玉米鬚，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米鬚菊花茶。
減肥食譜的功效:排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。
週六 瘦腹減肥食譜之燕麥片粥
材料:燕麥片200克
做法:
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果:燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白麪包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的慾望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食慾。
週日 瘦腹減肥食譜之絲瓜燉豆腐
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法:
1。將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裏焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。
2。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。
減肥食譜的功效:絲瓜中的黏液、皁苷有利於排便，其熱量低，並有豐富的B族維生素及礦物質，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養顏。
腹部是要從飲食開始調節的，怎麼吃出來的肚子，就要怎麼吃回去。當然，配合腹部按摩也是非常不錯的減肥方法，所以瘦腹減肥食譜是您必不可少的瘦腹"武器"之最主要的。
7個動作輕鬆幫你收腹
動作1:貓式伸展
趴在地上，以雙手、雙膝着地，採取匍匐姿勢。慢慢擡起雙腿膝蓋，儘可能地讓膝蓋離地5釐米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾釐米，換腿換手爬行，手肘儘可能地接近地面。如此交替"爬行"60秒。此動作重複10~12次。
動作2:猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀，擡頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10~12次。
動作3:昆蟲爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部爲軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重複10~12次。
動作4:蟹式躍進
抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿儘可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10~12次。
動作5:蛙式跳躍
站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，彷彿坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重複15次。
動作6:鳥式伸展
雙腳併攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上擡，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後，換腿做，重複10~12次。
動作7:蝴蝶式張開
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。
