想要預防腰突症，平時要加強體育鍛煉，這樣可以鍛鍊腰背肌和骨骼，來延緩椎間盤退變的速度。另外，平時要保證正確坐姿，從事負重和彎腰活動時，可藉助寬腰帶來增強腰部穩定性。
腰椎間盤突出症是因髓核發生退行性改變後，出現以腰痛、坐骨神經痛爲特徵的綜合徵。而該病多在年齡20-50歲中青年男性羣體中發生，嚴重者可能會因下肢疼痛麻木無力而採取手術治療。那日常生活中怎樣預防腰椎間盤突出呢？
1、增強日常鍛鍊
腰突症的發生，主要是腰椎間盤因外傷、長期勞損、年齡增長所引發的進行性退變。所以平時需要通過鍛鍊骨骼和腰背肌，來控制退變速度。鍛鍊也可增強神經系統的反應能力，從而在各種活動中，讓動作更加準確協調，以避免腰椎發生損傷。鍛鍊的方式可根據個人喜好，例如廣播操、打太極、健身操等體育活動都可，長期堅持鍛鍊，不但能減輕腰椎負荷，也可防止腰突症的發生。
2、保持正確勞動姿勢
不少腰突症患者，都是因平時坐姿不當所致，所以要保持正確姿勢。這樣不僅可提高勞動效率，還能避免腰部肌肉因長期勞損，發生椎間盤退變，這樣可有效防治腰突症。
3、注意保護腰部
對於經常需要彎腰或者揹負重物的工作者，可以通過穿戴寬腰帶，來增加腰部穩定性。不過寬腰帶僅在勞動時使用，如果長期穿戴，可能造成腰部力量減弱，甚至引起腰肌萎縮。另外，無論從事什麼勞動，都需要注意休息，或者定期更換姿勢，讓疲勞肌肉能夠得以舒緩。
4、戒菸
長期吸菸者也容易發生腰突症，因爲菸葉中的化學物質會使血管收縮，從而造成椎間盤營養不良，所以患者需要戒菸。
