運動引起了膝蓋疼，首先應該要適當的減少運動量，多注意休息，並且還需要做好腿部的放鬆工作，如果疼的比較厲害，可適當的做一做冰敷，另外就是要堅持做膝蓋屈伸練習。
想要擁有好的身材，並保證身體健康，平時的時候就得堅持做運動。不過運動也是講究方式方法的，如果做運動的方法不對或者是運動過量，都有可能會引起身體某些部位的疼痛，最常見的就是膝蓋疼。那麼運動膝蓋疼怎麼辦？
1、減少運動量
當發現自己的運動量太大，導致膝蓋出現了疼痛的症狀，這個時候應該要趕緊減少運動量，對考試能夠保證短時間的休息，等到等到膝蓋的疼痛恢復正常之後再考慮下一次的運動。而且之後的運動應該要注意減量，不應該每天都進行運動鍛鍊，一個星期能夠鍛鍊4天左右就可以了，要留下幾天的時間讓身體充分的休息。
2、放鬆腿部
人在運動的過程中會產生乳酸堆積的情況，這樣也容易導致膝蓋疼痛。如果是這樣的情況，患者應該要注意放鬆腿部，比如說剛跑完步，不要馬上就停下來，可以做一些比較輕柔的活動，比如說慢慢的走路，這樣可以幫住腿部肌肉和關節放鬆，從而緩解膝蓋的疼痛症狀。
3、適當冰敷
適當的冰敷能夠讓局部的血管收縮，減少血液循環，降低組織的新陳代謝率，從爾達到抑制炎症，緩解疼痛的目的。如果說運動過量出現了膝蓋疼的症狀，可以通過冰敷膝蓋的方式緩解，這樣能夠讓組織的創傷程度減低，也可以加快速度的修復。冰敷的時候要用毛巾包住冰塊，而且時間不要太長，以免造成皮膚損傷。
4、做膝蓋屈伸練習
坐下之後用雙手摟住其中的一條腿，然後把小腿慢慢的往上擡，腳尖使勁向前繃直，之後再慢慢的放鬆到最低點，兩條腿都要做，每條腿重複做10~50次。只要動作做得到位，腿部會發酸，這樣纔能有效的調動關節的能力，讓肌肉和韌帶充分的活動，緩解膝蓋疼痛的症狀。
