肩膀拉傷後首先需要停止鍛鍊，還應該擡高患處，如果患者出現了腫脹和疼痛的症狀，則需要對患處進行冷敷。肩膀拉傷的三天後，可以對患處進行熱敷，促進血液循環，有助於病情的恢復，如果患者拉傷的情況比較嚴重，建議及時就醫。
在日常生活中，做鍛鍊的時候經常會出現拉傷的情況，尤其是做肩部運動的時候，例如引體向上，或者是搬重物時，都可能會導致肩膀拉傷。肩膀拉傷後患者會出現劇烈疼痛感，如果不及時處理和治療，會使病情更加嚴重，甚至還會導致患者只能臥牀休息。那麼肩膀拉傷了要注意什麼呢？
1、停止鍛鍊
肩膀拉傷後首先需要馬上停止鍛鍊，短時間內儘量不要再使用肩部肌肉，否則可能會加重肩膀拉傷的情況。
2、擡高傷處
肩膀拉傷後，需要對患處進行包紮和處理，需要將患處擡高，這樣可以降低血流的速度，從而減輕拉傷部位的腫脹情況，也可以避免出現血瘀的現象。
3、冷敷
肩膀拉傷會導致患者患處，出現腫脹和疼痛的症狀，這一患者可以採取冰敷的方式，用冰毛巾或直接用毛巾包裹冰塊冰敷患處。通過冰敷的方式，可以有效的改善患處腫脹和疼痛的症狀，而且還可以減少局部血液循環，避免病情擴大。
4、加壓包紮
患者肩膀拉傷後還需要對傷口進行加壓包紮，這樣可以減輕患處腫脹的情況，最好用透氣性比較好的繃帶，包紮的時候不要扎的太緊。
5、熱敷
建議患者肩膀拉傷的，三天後可以對患處進行熱敷，因爲這個時候肌肉拉傷會出現減弱的情況，會導致正常的血液無法流動，肌肉很容易出現缺氧和缺葡萄糖的現象。通過熱敷可以促進血液循環，改善肌肉的癒合，有助於病情恢復。但是患者需要注意，在剛拉傷的時候不要進行熱敷，也不要局部揉捏，否則會加重患處腫脹和出血的情況。
6、及時就醫
如果患者肩膀拉傷的情況並不嚴重，只有少數的肌纖維斷裂，一般只需要好好休息，和適當的按摩就可以恢復病情。但如果患者拉傷的情況比較嚴重，肌纖維斷裂的數量也比較多，則需要及時就醫，以免病情惡化。
