現在大家在工作、學習之餘，都會進行一些體育鍛煉，這時候就可能會有受傷的情況。大家在鍛鍊之前應該做好熱身活動，而且也不宜突然加大運動量，否則腳踝、手腕、肩膀等處就很容易受傷。那麼，肩膀扭傷或拉傷怎麼辦呢？
在肩膀扭傷或拉傷的時候，就要立即停止鍛鍊，以防止肩部的肌肉繼續用力，否則就很容易加重傷勢。大家可以對受傷的肩膀部位用冷水沖洗，或者是進行冷敷處理。這可以緩解疼痛以及腫脹的症狀，而且冷刺激還能降低局部血液循環，防止損傷範圍擴大。
在肩部肌肉拉傷、扭傷之後，還需要做適當的加壓包紮，這能夠減輕局部腫脹。大家最好是使用透氣性強的繃帶對肩膀進行包紮，而且繃帶的鬆緊應該適度，不能夠包紮得太緊。在做過了包紮處理之後，需要儘量的把傷處擡高，這可以讓血流速度變慢，防止受傷部位腫脹，避免出現淤血的症狀。
在肩部受傷24小時以後，可以對受傷部位進行推拿按摩，這能夠減少肌肉痙攣，還可以緩解疼痛。不過大家在按摩的時候，最好是請專業醫生來做。
